Dapat Mengurangi Rasa Lapar, Gunakan 4 Tips Sederhana Ini

GridKids.id - Lapar merupakan hal yang normal terjadi yang menandakan bahwa kita membutuhkan makan.

Tetapi, perlu diketahui bahwa lapar yang terus-menerus bisa menjadi masalah kesehatan.

Untuk itu, kamu harus mencoba beberapa cara yang dapat mengurangi rasa lapar.

Berikut adalah sejumlah tips mengurangi rasa lapar secara ilmiah.

Tips Mengurangi Rasa Lapar

1. Makan makanan yang mengandung serat

Asupan serat yang tinggi bantu kita agar lebih kenyang karena memperlambat dan memengaruhi pelepasan hormon yang mengatur selera makan.

tak hanya itu, asupan serat pun bantu menghasilkan asam lemak rantai pendek di usus, yang dapat memengaruhi rasa kenyang lebih lanjut.

2. Makan perlahan

Saat selera makan atau rasa lapar sedang tinggi, akan mudah bagi kita untuk makan lebih banyak dari yang direncanakan.

Memperlambat makan mungkin menjadi salah satu cara untuk mengekang kecenderungan untuk makan berlebihan.

Baca Juga: 12 Fakta Menarik Hormon Ghrelin, Pengingat Tubuh Sudah Waktunya Makan

Pada sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat cenderung akan makan lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Sementara itu, pada sebuah studi menemukan bahwa makanan yang dimakan akan perlahan lebih mengenyangkan daripada makanan yang dimakan cepat.

3. Makan makanan yang mengandung protein

Menambah asupan protein bisa meningkatkan rasa kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan berpotensi membantu kita agar makan lebih sedikit pada jam makan berikutnya.

Pada sebuah studi terhadap 20 orang dewasa sehat dengan obesitas, menemukan bahwa peserta yang makan telur mengalami peningkatan rasa kenyang setelah sarapan.

Efek penekan selera makan dari protein enggak hanya terbatas pada makanan hewani saja, namun juga protein nabati seperti kacang-kacangan yang bisa kurangi rasa lapar.

4. Makan camilan yang mengenyangkan 

Beberapa orang suka mengonsumsi makanan ringan sebagai bagian dari rutinitas makan harian mereka.

Bila kamu merasa kesulitan untuk mengatur rasa lapar dan selera makan, camilan bisa membantu.

Untuk meningkatkan rasa kenyang, pilihlah makanan ringan berprotein tinggi, serat, lemak, dan karbohidrat kompleks.

Baca Juga: Kenyang Lebih Lama, 5 Kebiasaan Makan Ini Bikin Perut Tak Mudah Lapar

Kamu dapat mengonsumsi yogurt berprotein tinggi agar mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan cokelat berlemak tinggi.

Mengonsumsi satu yogurt berprotein tinggi di sore hari akan membuat kita makan lebih sedikit kalori di kemudian hari.

Nah, itu dia sejumlah tips atau cara mudah mengurangi rasa lapar yang bisa kamu terapkan.

Semoga bermanfaat!

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT