Tetap Kenyang dan Terhindar dari Perut Begah, Ini 5 Tips Mengatur Pola Makan

GridKids.id - Kids, apakah kamu sering mengalami kekenyangan dan perut terasa begah?

Makanan yang kita konsumsi sehari-hari akan memengaruhi tubuh dan kesehatan.

Nah, pola makan yang enggak tepat bisa menyebabkan masalah pencernaan, meningkatkan risiko penyakit, dan berat badan enggak stabil.

Sementara makan terlalu banyak atau kekenyangan bisa memicu banyak gas yang tersimpan di tubuh.

Selain itu juga bisa menyebabkan pusing atau sakit kepala dan sulit tidur, Kids.

Makan adalah salah satu kenikmatan hidup, tetapi terkadang kita cenderung makan terlalu banyak dan merasa kekenyangan.

Hal ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan, peningkatan berat badan, dan berbagai masalah kesehatan.

Agar tetap kenyang dan terhindar dari perut begah, yuk, simak informasi di bawah ini untuk mengetahui apa saja tips mengatur pola makan sehat!

1. Pilih Makanan yang Mengenyangkan

Beberapa jenis makanan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.

Serat akan membantu memperlambat proses pencernaan dan menjaga merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Bukan Kekenyangan, Ini 5 Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Perut Mual Setelah Makan

Sumber serat yang baik meliputi sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Protein juga penting karena bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

2. Minumlah Air Secukupnya

Minum air dalam jumlah yang cukup sebelum dan selama makan bisa membantu menghindari kekenyangan.

Terkadang, kita merasa lapar padahal tubuh sebenarnya hanya mengalami kehausan. Disarankan untuk minum air sebelum makan.

Air akan membantu mengisi perut sehingga akan merasa sedikit kenyang sebelum memulai makan ya, Kids.

Selama makan, minumlah air secara perlahan untuk membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

3. Hindari Makan dengan Terburu-buru

Makan dengan terburu-buru cenderung membuat kita makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Ketika kita makan dalam keadaan terburu-buru maka otak enggak memiliki cukup waktu untuk mengirim sinyal kenyang kepada tubuh.

Maka dari itu, kita cenderung makan lebih banyak sebelum akhirnya merasa kenyang.

Baca Juga: Tak Hanya Bikin Perut Begah, Makan Kekenyangan Bisa Sebabkan 4 Bahaya Ini

Usahakan untuk duduk dengan tenang saat makan, nikmati makanan dan berikan waktu bagi tubuh untuk mengolah makanan dengan baik.

Disarankan untuk konsentrasi pada makanan dan nikmati setiap gigitan. Cicipi rasa, tekstur, dan aroma makanan yang makan.

Mengunyah secara perlahan juga akan membantu proses pencernaan dan memberikan waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang secara alami.

4. Perhatikan Porsi Makan

Salah satu kunci utama untuk menghindari kekenyangan adalah memperhatikan porsi makan.

Hindari mengisi piring dengan terlalu banyak makanan dan coba gunakan piring yang lebih kecil. Selain itu, makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suap.

Berikan waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang kepada otak sehingga bisa berhenti makan tepat waktu.

5. Hindari Gangguan saat Makan

Ketika kita makan sambil melakukan kegiatan lain, seperti menonton TV, menggunakan ponsel, atau bekerja di depan komputer.

Hal ini bisa mengakibatkan makan berlebihan dan kekenyangan.

Nah, untuk menghindari hal ini, tetaplah fokus pada makanan dan hindari gangguan selama waktu makan.

Baca Juga: Enggak Baik untuk Kesehatan Tubuh, Ini 3 Penyebab Mengantuk Setelah Makan

Sediakan waktu khusus untuk makan tanpa gangguan dan nikmati makanan dengan penuh kesadaran.

Demikianlah informasi tentang beberapa tips mengatur pola makan sehat agar tetap kenyang dan enggak bikin perut begah.

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT