5 Makanan Berkarbohidrat Ini Ampuh Turunkan Tekanan Darah, Sudah Coba?

GridKids.id - Orang yang memiliki hipertensi atau tekanan darah tinggi harus membatasi asupan makanan yang tinggi garam.

Tetapi sebenarnya, tak hanya garam saja yang harus dikurangi. Karena, terdapat beberapa faktor yang juga bisa menjaga tekanan darah.

Diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension terbukti dapat membantu menurunkan kadar rekanan darah secara signifikan.

Diet ini akan mendorong kita agar mengonsumsi makanan sehat kaya akan kalsium, megnesium, dan kalium seperti sayuran, buah, susu rendah lemak, dan lain sebagainya.

Diet DASH akan menyarankan kita agar mengonsumsi beberapa jenis makanan yang kaya akan karbohidrat.

Apa saja jenis makanan karbohidrat yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi?

Yuk, cari tahu di sini!

Makanan Berkarbohidrat Penurun Tekanan Darah Tinggi

1. Kacang-kacangan

Kacang mengadung karbohidrat alami, lengkap dengan protein nabati dan berbagai vitamin dan mineral, seperti magnesium yang dapat membantu tekanan darah menjadi sehat.

Selai itu, kacang juga mengandung serat larut dan tak larut yang bisa bantu mendukung pengendalian tekanan darah.

Baca Juga: Ingin Turunkan Hipertensi? Cukup Konsumsi 4 Jenis Rempah Ini

Menurut sebuah studi, orang yang makan kacang dan lentil dalam jumlah tinggi akan mengalami penurunan tekanan darah sistolik.

Bahkan faktanya, mengonsumsi sekitar 1 2/3 porsi harian kacang-kacangan selama 10 minggu secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2,25 mm Hg.

2. Pisang

Pisang mengandung kalium yang menjadi salah satu makanan kaya karbohidrat terbaik untuk mendukung tekanan darah sehat.

American Heart Association pun menyarankan agar orang dewasa dengan tekanan darah di atas 120/80 meningkatkan asupan kaliumnya, sehingga memakan pisang bisa menjadi solusi yang baik.

3. Kurma

Selain memiliki rasa manis, kurma mengandung serat, kalum, dan magnesium di dalamnya sehingga baik untuk menjaga tekanan darah.

Kita bisa mengonsumsinya begitu saja, atau mengolahnya menjadi berbagai kudapan, seperti brownies kurma.

4. Oat

Whole grain seperti oat dapat membantu menyehatkan tekanan darah. Sebab, whole grain mengandung serat, vitamin, dan mineral beragam.

Baca Juga: Agar Tekanan Darah Terkontrol Selama Lebaran, Lakukan 4 Cara Ini

Selain itu, mengonsumsi makanan kaya serat seperti oat juga dapat menurunkan risiko hipertensi dengan memperkuat mikrobiota usus.

Apalagi, oat mengandung serat bernama beta-glucan yang mampu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

5. Blueberry

Menurut sebuah studi, mengonsumsi sekiatar 128 gram blueberry setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.

Sebab, blueberry mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bantu menyehatkan kesehatan karviovaskular dan mengandung anthocyanins, sejenis polifenol yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Nah, itu dia sejumlah makanan berkarbohidrat yang bantu menurunkan tekanan darah tinggi.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT