GridKids.id - Selama menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh juga enggak kalah penting, lo.
Nah, salah satu cara menjaga kesehatan tubuh saat puasa adalah dengan memperhatikan asupan makanan saat sahur dan buka puasa.
Selain enggak makan berlebihan, beberapa makanan disarankan dikonsumsi saat sahur karena bikin kenyang lebih lama.
Tak sedikit orang yang masih beranggapan bahwa harus makan sebanyak-banyaknya saat sahur agar kenyang lebih lama.
Padahal perut akan tetap kosong setelah 6-8 jam dan kita merasa lapar kembali.
Maka dari itu penting untuk memilih menu sahur yang bergizi seimbang dan bisa memberikan efek kenyang lebih lama.
Melansir dari klikdokter.com, makanan yang membuat kenyang lebih lama biasanya adalah yang kaya akan protein dan serat, tapi rendah kalori.
Nah, di bawah ini merupakan makanan yang menyengkan dan cocok dikonsumsi saat sahu, antara lain:
1. Oatmeal
Salah satu makanan yang tinggi serat dan rendah kalori adalah oatmeal.
Makanan ini bisa dijadikan menu sahur karena memberikan efek kenyang yang lebih lama, Kids.
Baca Juga: Tak Bikin Lemas, Ketahui 5 Manfaat Olahraga Setelah Sahur bagi Tubuh
Tak hanya itu saja, rutin mengonsumsi oatmeal akan membantu mencegah berbagai penyakit, seperti jantung koroner dan diabetes.
2. Sup Ayam
Banyak orang yang berpikir jika mengonsumsi sup ayam saat sahur maka akan cepat lapar karena tinggi air.
Padahal menurut sebuah penelitian, makan sup bisa memberikan rasa kenyang lebh lama dibanding makanan lain.
Ini dikarenakan banyak nutrisi dalam sup ayam yang berasal dari bahan rempah dan daging ayam itu sendiri, ya.
3. Nasi Merah
Nasi merah juga termasuk makanan yang cocok dikonsumsi saat sahur karena bikin kenyang.
Diketahui bahwa nasi merah mengandung karbohidrat kompleks sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh.
Perlu diingat bahwa nasi merah biasanya dikonsumsi untuk mengatasi diabetes karena mengandung indeks glikemik yang rendah dibanding nasi putih.
4. Ikan
Baca Juga: Bisa Dikonsumsi Sebagai Pengganti Nasi saat Sahur, Ini 6 Manfaat Makan Oatmeal
Ikan dikenal sebagai makanan berprotein tinggi lo, Kids.
Bahan hewani ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang akan meningkatkan rasa kenyang, terlebih pada orang dengan obesitas.
Protein dalam ikan juga memiliki efek lebih kuat untuk mendatangkan rasa kenyang bila dibandingkan dengan sumber protein lainnya, seperti ayam dan daging sapi.
5. Greek Yoghurt
Tekstur greek yoghurt lebih kental daripada yogurt biasa. Bahan makanan sekaligus minuman ini juga mengandung protein tinggi, ya.
Greek yoghurt juga mampu memberikan efek rasa kenyang paling lama sehingga menunda rasa lapar kembali datang.
6. Sayuran
Seperti yang kita ketahui bahwa sayuran dianggap sebagai bahan makanan bernutrisi karena mengandung vitamin, mineral, dan zat gizi lainnnya.
Sayuran juga mengandung volume tinggi dan kalori yang rendah. Jumlah serat dan air di dalamnya juga tinggi.
Pengolahan sayuran beragam, bisa dimasak dengan metode apa pun dan dipadukan dengan aneka bahan lainnya.
7. Kentang Rebus
Baca Juga: 4 Tips Sahur Menurut Ahli Gizi yang Bikin Tubuh Berenergi Sepanjang Hari
Salah satu bahan makanan pengganti nasi adalah kentang. Makan kentang rebus saat sahur bisa membantu kenyang lebih lama, lo.
Kentang dianggap makanan yang menganyangkan karena jumlah serat dan proteinnya sedang, serta hampir tak mengandung lemak.
Itulah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur agar kenyang lebih lama.
(Penulis: Krisda Tiofani)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Rizky Amalia |
Editor | : | Danastri Putri |
Komentar