Asupan Nutrisi dan Tips Sehat Selama Bulan Puasa

GridKids.id - Kids, selama puasa kita harus memperhatikan asupan nutrisi bagi tubuh kita. 

Sebab kebutuhan gizi seseorang selama berpuasa berbeda dengan seperti biasanya. Karena saat puasa waktu makan kita jadi bergeser.

Oleh sebab itu, kita tak boleh makan sahur asal kenyang atau cenderung mengandalkan sumber karbohidrat saja.

Yuk simak penjelasan soal asupan nutrisi saat puasa.

Makan di waktu sahur penting dilakukan agar seseorang dapat menyimpan energi untuk menghadapi puasa selama seharian.

Makanan mengandung karbohidrat seperti nasi, mie, dan umbi-umbian dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi utama.

Namun, karbohidrat akan cepat habis. Karena itu, seseorang yang menjalani puasa Ramadan juga memerlukan asupan nutrisi lainnya.

Pentingnya mendapatkan sumber energi dari pangan lainnya yang mengandung protein, lemak, hingga serat.

Asupan protein baik yang berasal dari hewani maupun nabati juga dapat dijadikan sebagai sumber energi.

Protein juga berfungsi dalam membangun dan memelihara jaringan tubuh, membentuk antibodi, hingga menjaga kekuatan tubuh.

Selain saat berpuasa kita juga perlu mengonsumsi makanan berlemak dengan porsi yang cukup.

Baca Juga: 5 Jenis Minuman yang Harus Dihindari saat Puasa, Apa Saja?

Kamu dapat memilih sumber lemak sehat dari ikan kembung, salmon, alpukat, hingga telur.

Selanjutnya, saat puasa kamu jangan lupa untuk mengonsumsi makanan serat yang berasal dari sayuran dan buah-buahan.

Makanan berserat dapat menjaga kita tetap kenyang.

Serat yang ada di dalam sayur dan buah juga dapat membantu pelepasan gula darah menjadi lebih lambat.

Tips sehat selama puasa

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi saat sahur dan berbuka, berikut beberapa tips sehat selama puasa Ramadan:

• Makan secukupnya saat berbuka

Dilansir dari UPK Kemkes, orang yang sedang menjalani puasa Ramadan, dianjurkan untuk makan secukupnya saat berbuka.

Makan dalam jumlah banyak secara langsung begitu buka puasa akan menyebabkan perut terasa penuh, sesak, dan memicu gangguan pencernaan. 

• Menjaga pola makan malam 

Kamu perlu menghindari makan terlalu banyak di malam hari, karena bisa memicu obesitas atau kelebihan berat badan.

Baca Juga: 5 Sayuran yang Cocok Dikonsumsi saat Puasa, Baik untuk Imunitas Tubuh

Selama puasa juga hindari konsumsi minuman berkafein dan soda, karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

• Aktivitas fisik

Meskipun sedang berpuasa, kita tetap harus melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari.

Kamu bisa melakukan olahraga ringan pada sore hari sambil menunggu waktu berbuka atau sekadar membersihkan rumah.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT