GridKids.id - Kids, kamu pernah kah mengalami sulit tidur atau insomnia?
Salah satu faktor penyebab kantuk adalah gangguan hormon melatoni.
Melatonin adalah hormon utama yang menyebabkan kantuk.
Dilansir dari Biology LibreTexts, melatonin adalah hormon yang berasal dari asam amino trptofan dan disekresikan oleh kelenjar pineal yang terletak pada pusat otak.
Melatonin merupakan salah satu hormon dalam tubuh yang terdapat secara alami, tetapi diproduksi dalam jumlah terbatas.
Namun ada penyebab lain dari gangguan hormon ini, yang kemudian menyebabkan seseorang mengalami sulit tidur.
Yang Terjadi Saat Gangguan Hormon
Hormon melatonin diproduksi secara alami dalam tubuh.
Saat hormon melatonin mengalami kelebihan ataupun kekurangan, akan ada akibat buruk yang dapat terjadi.
Bila kelebihan hormon melatonin dapat menyebabkan terjadinya gangguan hati, kelelahan, pikiran mengantuk, sakit kepala, hingga pusing.
Sedangkan ketika terjadi kekurangan hormon melatonin, kamu dapat mengalami insomnia, tidur enggak nyenyak, hingga hipertensi.
Baca Juga: Kenapa Kita Mudah Lelah dan Mengantuk saat Cuaca Panas? #AkuBacaAkuTahu
Makanan yang membantu menstabilkan gangguan hormon
Ada berbagai makanan yang dapat mengatasi dan menjaga kadar hormon tetap normal, yaitu:
1. Cherry
Buah cherry mengandung melatonin alami yang cukup tinggi.
Mengonsumsi buah ini secara rutin, disertai dengan penerapan pola hidup sehat, dapat bantu kembalikan tidur nyenyak pada orang insomnia.
2. Pisang
Kandungan potassium dan magnesium dalam pisang dapat membantu merelaksasi otot-otot tubuh.
Ketika otot tubuh relaks, tidur pun akan jadi lebih nyenyak.
3. Susu
Sewaktu kecil orangtua kita kerap memberikan susu kepada kita sebelum tidur.
Khasiat minum susu hangat untuk atasi sulit tidur mungkin sudah cukup populer.
Baca Juga: 4 Makanan Ini Dapat Mencegah Kantuk Setelah Makan, Sudah Coba?
Ya, susu hangat dapat bantu tingkatkan produksi 5 HTP di otak, yang pada akhirnya akan menghasilkan melatonin di dalam tubuh.
3. Pisang
Kandungan potassium dan magnesium dalam pisang dapat membantu merelaksasi otot-otot tubuh.
Ketika otot tubuh relaks, tidur pun akan jadi lebih nyenyak.
4. Almond
Almond memiliki kandungan magnesium yang dibutuhkan tubuh untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Ketika asupan magnesium dalam tubuh terlalu rendah, seseorang dapat mengalami kesulitan tidur.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari merupakan sumber triptofan alami, yaitu asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
6. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan sawi, kaya akan kalsium yang dapat membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Halodoc.com |
| Penulis | : | Corry Samosir |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar