GridKids.id - Rasa lesu pada badan kerap dialami siapa saja yang dapat mengganggu aktivitas.
Apakah kamu juga pernah mengalami kondisi ini, Kids?
Biasanya orang yang sulit terjaga di malam hari dikarenakan minum kopi sebelum tidur yang menyebabkan lesu di pagi hari.
Perasaan lelah memang sangat menganggu apalagi kita jadi kurang fokus dalam bekerja atau melakukan aktivitas.
Namun selain itu, kita juga dapat melakukan hal-hal sederhana yang dapat mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi kita.
Membuat sebuah kebiasaan kecil dapat memengaruhi tingkat energi kita, Kids.
Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan energi agar tak muda lesu.
4 Cara Meningkatkan Energi
1. Mengurangi gula
Ketika merasa lelah, biasanya kita dengan mudahnya mengonsumsi camilan manis.
Meski begitu, gula juga dapat memberikan kita dorongan energi dalam jangka pendek.
Baca Juga: 3 Penyebab Bangun Tidur Namun Masih Merasa Lelah, Pernah Mengalaminya?
Gula juga cepat habis dan membuat kita jadi merasa lebih lelah dibanding sebelumnya.
Hal ini dikarenakan makanan yang bergula tinggi dapat menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah.
Dan juga diikuti dengan gangguan saat tubuh melepaskan sejumlah insulin untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel.
2. Berolahraga
Dengan berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Tak hanya itu saja, penelitian menunjukkan bahwa menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas kita dapat melawan kelelahan dan meningkatkan energi.
Penelitian lainnya menunjukkan bahwa program lari kecil 3 kali seminggu selama 6 minggu dapat mengalami peningkatan kelelahan dan kualitas tidur yang signifikan.
3. Mencukupi cairan tubuh
Minum cukup air sangat penting bagi kesehatan di dalam organ tubuh kita.
Dehidrasi akan memiliki efek yang sangat besar pada fungsi otak, suasana hati, dan tingkat energi.
Baca Juga: Tak Hanya Lesu, Berikut 5 Dampak Buruk Punya Kebiasaan Begadang Sampai Larut Malam
Pada sebuah penelitian menemukan bahwa dehidrasi akut secara signifikan dapat meningkatkan persepsi kelelahan dan gangguan kinerja otot pada atlet.
Cobalah minum air setiap kali kamu merasa haus agar tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, kamu perlu meningkatkan asupan air jika kamu sangat aktif dan tinggal di iklim panas.
4. Makan makanan bernutrisi
Ubahlah kebiasaan makanmu jadi banyak mengonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi.
Mengonsumsi makanan bernutrisi enggak hanya mengurangi risiko penyakit, namun juga secara signifikan dapat meningkatkan energi kita.
Memilih makanan yang utuh dan bergizi dapat memberikan tubuh kita vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Di sisi lain, makanan yang banyak mengandung gula dan lemak akan berdampak negatif pada tingkat energi kita.
Melewatkan makanan juga dikaitkan dengan kelelahan, kecemasan, serta konsentrasi yang buruk.
Nah, itulah beberapa cara untuk meningkatkan energi kita.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Heni Widiastuti |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar