Sebaiknya Dihindari, Ini 5 Kebiasaan yang Menyebabkan Asam Lambung

GridKids.id - Asam lambung merupakan salah satu kondisi kesehatan yang tak boleh disepelekan.

Yap, tahukah kamu, bahwa ternyata ada beberapa kebiasaan yang menyebabkan asam lambung namun jarang disadari.

Penyakit asam lambung ini juga berkaitan dengan GERD dan jika terus dibiarkan, maka kondisinya bisa makin berisiko.

Untuk itu, agar kita dapat terhindar dari penyakit kronis ini, berikut adalah beberapa kebiasaan yang menyebabkan asam lambung dan sebaiknya dihindari.

5 Kebiasaan yang Menyebabkan Asam Lambung

1. Jangan berbaring setelah makan

Saat kita berbaring setelah makan, isi perut akan menekan LES lebih keras yang memicu asam lambung naik.

Nah, beberapa cara untuk menghindari kebiasaan ini, adalah dengan:

- Menunggu 2-3 jam setelah makan untuk berbaring.

Baca Juga: Sering Disepelekan, Ternyata Ini 5 Gejala Asam Lambung Naik yang Kerap Dialami

- Enggak makan camilan di malam hari.

- Makan makanan yang lebih besar di pagi hari dan saat waktu tidur, makanlah makanan ringan.

2. Makan berlebihan

Kebiasaan makan makanan yang besar dapat membuat perut kita juga makin membesar.

Hal inilah yang meningkatkan tekanan ke atas pada LES (Lower Esophageal Spichter (LES).

LES adalah lingkaran otot yang terletak diantara perut atau lambung dan kerongkongan (esofagus).

Jadi, lebih baik makan berat 6 kali dalam porsi kecil atau 3 kali makan berat porsi kecil ditambah 3 kali makan camilan.

3. Makan terlalu cepat

Kebiasaan makan terlalu cepat ini akan membuat sistem pencernaan lebih sulit berfungsi dengan baik.

Baca Juga: Meski Lezat, 7 Makanan Ini Ternyata Bisa Picu Asam Lambung, Ketahui Makanan Pencegahnya

Adapun beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengehentikan kebiasaan makan terlalu cepat, seperti:

- Mengunyah makanan secara perlahan sebelum ditelan.

- Kunyah sebanyak 20 kali atau hitung hingga 20 sebelum gigitan berikutnya.

- Ambilah gigitan atau suapan yang kecil.

4. Jangan berbaring datar

Isi perut akan menekan LES saat kita berbaring dalam posisi yang datar atau kepala dan kaki tingginya seimbang.

Kamu dapat mengangkat kepala dengan beberapa cara seperti berikut ini:

- Tempatkan bantalan di kepalamu.

- Gunakanlah batal GERD di bawah kepala dan bahu.

Baca Juga: 5 Tanda Awal Asam Lambung Naik, Jangan Tunggu sampai Parah

5. Konsumsi makanan dan minuman yang picu asam lambung

Adapun beberapa makanan yang dapat menyebabkan asam lambung baik yang sebaiknya kita hindari.

Beberapa jenis makanan dapat membuat produksi asam lambung jadi mudah naik.

Makanan dan minuman tersebut, yaitu:

- Daging yang tinggi lemak.

- Makanan yang digoreng berminyak.

- Produk dari susu murni.

- Cokelat.

- Minuman berkafein seperti kopi dan teh.

Baca Juga: Asam Lambung Naik hingga Mual, Coba Lakukan 4 Hal Ini Salah Satunya Minum Wedang Jahe

- Peppermint

Peppermint mengandung senyawa tertentu yang bisa memicu mulas pada beberapa orang.

Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak peppermint dapat menurunkan tekanan LES, yang dapat menyebabkan sakit di ulu hati.

Nah, itu dia 5 kebiasaan yang menyebabkan asam lambung yang jarang disadari.

-----

PROMOTED CONTENT