GridKids.id - Enggak cuma kesahatan fisik saja yang penting untuk tubuh, Kids, tapi kesehatan mental juga.
Belum lagi, ada beberapa penyakit fisik yang juga bisa diakibatkan oleh masalah mental, misalnya saat stres kita jadi merasa sesak napas.
Yap! Saat terserang rasa panik, biasanya kita jadi enggak bisa bernapas dengan benar.
Hal ini menyebabkan tubuh jadi tegang dan terasa tertekan.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh, Ini 4 Manfaat Kesehatan Memelihara Kucing, Sudah tahu?
Nah, untuk mengatasi hal tersebut, kita bisa melakukan berbagai teknik pernapasan dan relaksasi, lo.
Ada 5 teknik pernapasan yang bisa kita coba agar tubuh lebih rileks dalam waktu singkat.
Bernapas dengan Sadar
Teknik satu ini merupakan pernapasan yang dilakukan secara sadar, Kids.
Bernapaslah dengan teratur dan rasakan udara yang mengalir di lubang hidung saat kita menarik napas.
Rasakan juga otot diafragma yang berkontraksi saat bernapas. Intinya, fokus pada pola pernapasan.
Baca Juga: Inilah 7 Macam-Macam Alat Pernapasan Hewan Sesuai dengan Jenisnya
Napas Singa
Teknik pernapasan ini membuat kita bisa keluar dari pikiran yang mengganggu dan membuat stres.
Caranya, tutup mata dan tarik napas secara mendalam melalui hidung.
Saat membuang napas, buka mulut dengan lebar seraya menjulurkan lidah, lalu buang napas sambil mengeluarkan suara 'ha' dan ulangi selama beberapa putaran.
Selain ampuh untuk menimbulkan rasa lepas dan tenang, teknik pernapasan ini juga bisa mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang yang kaku saat kita merasa panik.
Breath Extension
Kamu bisa mencoba teknik breath extension ini saat merasa cemas. Teknik pernapasan ini bisa menggerakkan energi yang di dalam tubuh.
Kita mulai dengan menarik napas selama 4-5 hitungan melalui hidung, tahan selama 4 hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut sampai mengeluarkan suara seperti mendesis yang keras.
Napas Sitali
Sitali merupakan teknik pernapasan yang sangat baik untuk menenangkan diri saat sedang cemas, marah, dan emosional.
Untuk mempraktikkannya, buka mulut sampai membentuk huruf O dan julurkan lidah melengkung ke atas.
Baca Juga: Tak Hanya untuk Kesehatan Tubuh, Ini Manfaat Yoga untuk Anak-Anak
Breath of Fire
Breath of fire merupakan teknik pernapasan dasar dalam latihan yoga kundalini dan memberikan energi yang besar untuk tubuh.
Untuk melakukannya, mulailah bernapas dengan duduk dalam posisi bersila, lalu tarik dan buang napas dengan kuat melalui hidung.
Pastikan perut mengembang dan mengempis saat kita bernapas dan lakukan dengan ritme napas yang teratur.
Lakukan pernapasan selama 1-3 menit dengan ritme yang teratur dan jangan terlalu cepat, lalu kalau mulai merasa pusing, perlambat ritme napas.
(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | cewekbanget.grid.id |
Penulis | : | Danastri Putri |
Editor | : | Danastri Putri |
Komentar