3. Mengganti waktu tidur yang terlewat
Mengubah kebiasaan kurang tidur salah satunya adalah mengganti waktu tidur yang terlewat atau hilang.
Dengan memanfaatkan waktu luang meski hanya sebentar untuk menggani waktu tidur yang terlewatkan.
Disarankan untuk mengganti waktu tidur dengan cukup supaya enggak tidur terlalu lama. Jika tidur terlalu lama maka akan mengubah jam biologis.
4. Olahraga secara rutin
Waktu tidur malam bisa ditingkatkan dengan berolahraga secara rutin. Dengan membagi waktu olahraga sebanyak 30 menit setiap hari dalam satu minggu, Kids.
Hindari berolahraga yang mendekati jam tidur. Disarankan untuk berhenti olahraga dua jam sebelum tidur supaya jam tidur semakin terjaga.
5. Memperbaiki kebiasan tidur
Mengatasi kurang tidur bisa dengan mengurangi beberapa kebiasaan sebelum tidur. Berikut caranya:
- Mematikan semua lampu
- Meditasi atau relaksasi sebelum tidur
- Mematikan gadget kurang lebih 30 menit sebelum tidur
- Pastikan suhu ruangan sudah nyaman
Baca Juga: Ingin Tidur Lebih Berkualitas dan Nyaman, Singkirkan Benda-Benda Ini dari Kamar Tidur
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,hellodokter.com |
Penulis | : | Rizky Amalia |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar