GridKids.id - Kids, di tengah masa pandemi COVID-19 yang kian melonjak tinggi ini, kita wajib untuk selalu patuhi protokol kesehatan.
Enggak cukup itu saja, kita juga harus lakukan vaksinasi dan mengonsumsi makanan bergizi serta suplemen vitamin.
Daya tahan tubuh dan imunitas sangat penting dijaga agar terhindar dari virus dan penyakit yang enggak diinginkan.
Menambah suplemem vitamin ke dalam tubuh secara rutin mampu mencegah virus COVID-19.
Meski mendapat nutrisi yang sehat dari makanan yang dikonsumsi tiap hari, suplemen perlu ditambahkan ke dalam rutinitasmu.
Berikut adalah beberapa suplemen untuk jaga daya tahan tubuh di tengah masa pandemi COVID-19.
Baca Juga: 6 Hal yang Efektif Membantu Kita agar Bisa Bangun Lebih Awal
1. Vitamin D
Vitamin D menjadi salah satu vitamin yang banyak dianjurkan untuk dikonsumsi.
Yap, terutama vitamin D yang mengandung D3 karena memiliki risiko 54 persen lebih tinggi terpapar COVID-19.
Dengan mengonsumsi vitamin D secara rutin dapat mencegah virus COVID-19 dan menurunkan risiko keparahan penyakitnya.
Baca Juga: Benarkah Vitamin D Dapat Bantu Menangkal COVID-19? Simak Faktanya
Berikut rekomendasi vitamin D3 bagi yang mengalami COVID-19 adalah 5000 IU per hari.
Sedangkan untuk orang yang ingin mencegah COVID-19, bisa mengonsumsi yaitu 1000 IU per hari untuk dijadikan sebagai kebutuhan harian vitamin D.
2. Zinc
Zinc dikenal sebagai zat besi yang memiliki antivirus dan dapat menstabilisasi membran sel menghambat masuknya virus.
Pasien COVID-19 yang memiliki asupan rendah zinc akan mengalami risiko keparahan yang tinggi.
Makanya, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen zinc dengan dosis 3-16 mg setiap harinya.
Selain dari suplemen, zinc juga bisa didapatkan dari berbagai macam makanan seperti daging sapi, ayam, makanan laut dan kacang-kacangan.
3. Vitamin C
Selain vitamin D, vitamin C juga sangat direkomendasikan sebagai suplemen untuk jaga daya tahan tubuh.
Vitamin C kaya akan manfaat seperti antioksidan, dapat menurunkan inflamasi, memengaruhi imunitas seluler dan dapat mempercepat penyembuhan luka.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan yang Tingkatkan Imun Tubuh, Tak Cuma Buah dan Sayur
Pemberian vitamin C dengan dosis yang tinggi dapat menurunkan penanda inflamasi, perbaiki kadar O2 dan kegagalan organ pada pasien COVID-19.
Vitamin C dapat dikonsumsi tiap hari dengan dosis 500-100 untuk orang dewasa.
Nah, selain dari suplemen, kamu bisa mendapatkannya lewat buah dan sayur bergizi seperti jeruk, melon, mangga, kol, brokoli, tomat, semangka, mangga, anggur dan sawi.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Heni Widiastuti |
Editor | : | Danastri Putri |
Komentar