GridKids.id - Apa yang kita makan sangat memengaruhi produktivitas seharian, Kids.
Untuk menjalani kegiatan sehari-hari, kita memerlukan energi yang cukup.
Kalau energi yang kita punya enggak maksimal, bisa-bisa kita mudah merasa lelah, hilang fokus, dan mengantuk.
Itu sebabnya, kita enggak boleh sembarangan mengonsumsi makanan. Apalagi kalau seharian itu kamu ingin melakukan sesuatu yang melelahkan.
Meskipun semua makanan bisa memberi energi, tapi beberapa makanan mengandung nutrisi lebih baik.
Hal ini bisa membantu meningkatkan energi dan menjaga kewaspadaan maupun fokus sepanjang hari.
Oh iya. Sumber energi enggak cuma berasal dari makanan seperti nasi, telur, dan ika, lo. Buah-buahan juga terbukti bisa memberikan tubuh energi yang diperlukan.
Nah, inilah beberapa buah yang sudah terbukti bisa membantu menambah energi:
Baca Juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Ampuh Kembalikan Energi
Alpukat
Buah alpukat
Berkat semua manfaat kesehatannya yang signifikan, alpukat dianggap sebagai makanan super. Hal ini karena alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin B, dan serat.
Sekitar 84 persen lemak sehat dalam alpukat berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal, dan tak jenuh ganda.
Lemak sehat ini sudah terbukti meningkatkan kadar lemak darah yang optimal dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Alpukat juga bisa disimpan di dalam tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.
Selain itu, serat dalam alpukat menyumbang 80 persen dari kandungan karbohidratnya, yang bisa membantu menjaga tingkat energi yang stabil.
Stroberi
Stroberi adalah buah penambah energi lain yang baik. Buah ini bisa memberikan karbohidrat, serat, dan gula yang bisa meningkatkan energi.
Satu cangkir stroberi bisa menyediakan 13 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 100 persen kebutuhan vitamin C harian.
Selain bisa membantu melawan peradangan, antioksidan dalam stroberi bisa membantu melawan kelelahan dan memberi energi.
Apel
Apel adalah makanan sumber karbohidrat dan serat yang baik.
Apel berukuran sedang (100 gram) bisa mengandung sekitar 14 gram karbohidrat, 10 gram gula dan 2,1 gram serat.
Karena kaya akan gula dan serat alami, apel bisa memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan.
Selain itu, apel punya kandungan antioksidan yang tinggi.
Penelitian sudah menunjukkan kalau antioksidan bisa memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga tubuh bisa melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.
Pisang
Pisang termasuk salah satu makanan penambah energi terbaik.
Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, di mana semua nutrisi tersebut bisa membantu meningkatkan energi.
Pisang kaya akan serat, vitamin C dan potasium sehingga bisa jadi menu ideal untuk sarapan.
Kandungan pati dan serat dalam pisang juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Hal ini membuat kita enggak gampang tergoda untuk mengonsumsi camilan di siang hari.
Jeruk
Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Satu buah jeruk dapat menyediakan sebanyak 106 persen kebutuhan vitamin C harian.
Selain itu, jeruk mengandung senyawa antioksidan yang dapat melindungi dari stres oksidatif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa stres oksidatif dapat meningkatkan perasaan lelah.
Oleh karena itu, perlindungan antioksidan yang diberikan oleh senyawa dalam jeruk dapat membantu mengurangi kelelahan.
Faktanya, satu penelitian menunjukkan kalau 13 wanita yang mengonsumsi 17 ons (500 mL) jus jeruk dan melakukan 1 jam latihan aerobik 3 kali seminggu selama 3 bulan mengalami penurunan kelelahan otot dan peningkatan kinerja fisik.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id.
| Source | : | KOMPAS.com |
| Penulis | : | Danastri Putri |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar