Gaya Hidup Sehat Ternyata Sederhana, Cukup Lakukan 5 Hal Kecil Ini Setiap Hari

GridKids.id - Menjaga tubuh tetap sehat adalah hal yang sangat penting, Kids, terlebih di tengah pandemi virus seperti sekarang.

Nah, untuk itu, menjaga kebugaran dengan menerapkan gaya hidup sehat adalah kunci utama.

Gaya hidup sehat sangat penting untuk menghindari atau menyembuhkan diri dari penyakit kronis.

Kebiasaan hidup sehat bisa mencegah atau menyembuhkan kita dari berbagai penyakit kronis, lo.

Lalu, seperti apa pola hidup sehat yang benar-benar membantu kita untuk terhindar dari berbagai penyakit kronis, ya?

Dampak Gaya Hidup pada Kesehatan

Berbagai penyakit kronis seperti kanker, gangguan kardiovaskular, diabetes, dan stroke, adalah penyebab utama kematian di dunia ini.

Namun kabar baiknya, 80 persen penyakit kronis bisa diminimalisir dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan rutin olahraga.

Melansir Kompas.com, untuk mengurangi risiko penyakit kronis, disarankan agar menerapkan pola hidup sehat seperti berikut:

Baca Juga: Ingin Jadi Orang Sukses? Coba Ubah Kebiasaan dan Lakukan 7 Rutinitas Sederhana Ini di Pagi Hari

1. Jaga Pola Makan 

Mengonsumsi sayuran segar atau yang enggak mengalami pemrosesan tinggi sangat disarankan, Kids.

Memperbanyak konsumsi sayur bisa mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Selain itu, memperbanyak asupan sayuran terbukti bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Kita juga bisa menerapkan pola makan yang memperbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.

Bahkan, mengonsumsi banyak sayuran sudah terbukti bisa meningkatkan kesembuhan dari kondisi kronis yang terkait pola makan, lo, seperti penyakit jantung.

Manfaat tersebut bisa maksimal kalau juga dibarengi dengan menghindari konsumsi susu, daging merah, dan telur.

2. Rutin Olahraga

Rutin olahraga juga membantu sistem tubuh agar berfungsi optimal.

Banyak ahli kesehatan merekomendasikan melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu.

Kalau merasa enggak mampu, mulailah dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki.

Setelah terbiasa, kita bisa menambahkan kecepatan pada langkah kaki agar aktivitas fisik yang dilakukan lebih intens.

Baca Juga: Jangan Hanya Rebahan, Cobalah Rutin Jalan Kaki Minimal 30 Menit Sehari dan Rasakan Manfaatnya

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci kesehatan yang harus dianggap serius, Kids.

Tidur nyenyak selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam bisa meningkatkan kesehatan.

Mungkin ini bisa jadi hal yang sulit untuk mereka yang mengalami insomnia atau sulit tidur.

Namun, kondisi ini bisa kita kendalikan dengan melakukan teknik berikut:

• tetapkan jam tidur dan bangun yang sama, bahkan saat akhir pekan
• usahakan aktif secara fisik setiap hari
• batasi konsumsi kafein dan soda
• hindari penggunaan gadget 90 menit sebelum tidur
• jaga ruangan tidur agar terasa nyaman.

4. Bersosialisasi

Tetap terhubung dengan orang lain bisa membuat kita sehat secara emosional dan fisik, lo.

Meski harus melakukan physical ditancing, ada banyak teknologi yang bisa mendekatkan kita dengan banyak orang.

Sekarang banyak teknologi yang bisa kita manfaatkan untuk menghindari isolasi sosial.

Hampir semua orang punya ponsel yang membantu untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Sesekali menanyakan kabar kepada teman atau keluarga lewat pesan singkat, hal ini akan membuat perbedaan positif dalam hidup kita.

Baca Juga: Jangan Diremehkan, Inilah 5 Hal Sepele yang Bisa Membuat Imun Lemah, Jadi Gampang Terkena Penyakit!

5. Relaksasi

Stres berlebihan bisa juga mengganggu sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Untuk mengatasinya, perlu melakukan relaksasi. 

Saat stres, banyak orang yang megalihkanya dengan makanan. Padahal, ada cara yang lebih menyehatkan.

Relaksasi bisa kita lakukan dengan mempraktikan mindfulness atau meditasi.

Mindfullness bisa kita lakukan dengan mencoba fokus pada keadaan saat ini sehingga kita jadi lebih sadar dengan apa yang kita rasakan dan alami.

Hal ini bisa dilakukan dengan mencari tempat yang tenang dan nyaman. Lalu amati gerakan tubuh saat bernapas.

Perhatikan bagaimana perut mengembang dan mengempis saat bernapas atau sensai yang muncul di hidung saat menarik napas.

Kita bisa melakukan ini selama lima menit per hari sebagai permulaan. Kalau sudah terbiasa, bisa meningkatkannya jadi 20 menit perhari.

Mindfulness juga bisa kita lakukan saat melakukan aktivitas tertentu, lo. Misalnya saja saat menggosok gigi.

Perhatikan bagaimana tangan kita memegang sikat gigi dan rasakan sensasi yang muncul saat gigi kita sedang dibersihkan.

Sedangkan praktik meditasi kita lakukan dengan cara berikut:

• cari lokasi yang sunyi
• posisikan tubuh senyaman mungkin, bisa dengan cara duduk atau berbaring
• tutup mata dan bernapas perlahan, lalu tarik napas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan
• kalau pikiran tertentu muncul saat meditasi, lepaskan dan fokus kembali pada pernapasan. 

Baca Juga: Tanda yang Bakal Muncul Pada Tubuh Kalau Kita Enggak Pernah Olahraga, Sebaiknya Jangan Disepelekan

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.

PROMOTED CONTENT