Bukan Tidur Siang Biasa, Power Nap Bisa Berikan Berbagai Manfaat Maksimal untuk Kesehatan

Manfaat Power Nap

Power nap dan tidur nyenyak yang biasa kita lakukan sama-sama bisa memberikan manfaat untuk tubuh, Kids.

Tidur nyenyak bisa meningkatkan daya ingat, energi, perbaikan otot dan jaringan, dan pelepasan hormon.

Meskipun begitu, tidur siang tetap dibutuhkan untuk menyegarkan pikiran, rileksasi tubuh, dan meningkatkan energi.

Hal ini karena selama tidur siang, otak melambat dan suhu tubuh turun, jadi otot akan jadi lebih rileks.

Nah, power nap ini bisa menghilangkan rasa kantuk, meningkatkan kinerja dan produktivitas, dan menyegarkan pikiran.

 

Durasi tidur siang memang sangat penting. Dan kalau ingin mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, kita enggak dianjurkan untuk tidur lebih lama dari 30 menit.

Durasi Tidur Siang dari Bayi sampai Dewasa

Tidur yang lebih dari 30 menit enggak disarankan karena nantinya tubuh sudah terlanjur masuk ke dalam tahapan nyenyak.

Jadinya, bukan merasa segar, tapi kita malah merasa pusing dan butuh lebih banyak tidur. Kalau sudah begini, jam tidur malam juga akan terganggu.

Melansir Health Line, durasi tidur siang ideal untuk anak-anak dan orang dewasa berbeda.

Pada anak-anak, anjuran untuk waktu tidur siang bervariasi sesuai dengan usia, yaitu:

• 0 sampai 6 bulan: Tidur siang 2-3 kali per hari, masing-masing durasinya 30 menit hingga 2 jam
• 6 sampai 12 bulan: Tidur siang 2 kali sehari, masing-masing durasinya 20 menit hingga beberapa jam
• 1 sampai 3 tahun: Sekali tidur siang selama 1-3 jam
• 3 sampai 5 tahun: Sekali tidur siang selama 1 atau 2 jam
• 5 sampai 12 tahun: Tidak perlu tidur siang jika mereka mendapatkan 10 atau 11 jam tidur yang disarankan per malam

Baca Juga: Agar Tidur Siang Datangkan Banyak Manfaat, Inilah Durasi dan Waktu yang Tepat Menurut Usia

PROMOTED CONTENT