Agar Tidur Siang Datangkan Banyak Manfaat, Inilah Durasi dan Waktu yang Tepat Menurut Usia

Durasi Tidur Siang Menurut Usia

Melansir Health Line, durasi tidur siang ideal untuk anak-anak dan orang dewasa berbeda.

Pada anak-anak, anjuran untuk waktu tidur siang bervariasi sesuai dengan usia, yaitu:

• 0 sampai 6 bulan: Tidur siang 2-3 kali per hari, masing-masing durasinya 30 menit hingga 2 jam
• 6 sampai 12 bulan: Tidur siang 2 kali sehari, masing-masing durasinya 20 menit hingga beberapa jam
• 1 sampai 3 tahun: Sekali tidur siang selama 1-3 jam
• 3 sampai 5 tahun: Sekali tidur siang selama 1 atau 2 jam
• 5 sampai 12 tahun: Tidak perlu tidur siang jika mereka mendapatkan 10 atau 11 jam tidur yang disarankan per malam

Sementara, orang dewasa yang sehat enggak harus tidur siang.

Namun, mereka tetap bisa mendapat manfaat dari tidur siang selama 10 sampai 20 menit, atau 90 menit kalau kurang tidur pada malam harinya.

Agar durasi tidur siang enggak kelewat cepat atau terlalu lama, ada baiknya kalau memasang alarm.

Selain durasi, kamu juga perlu memerhatikan jam tidur siang agar enggak mengganggu pola tidur malam hari, Kids.

Sleep Foundation menyarankan, jangan tidur terlalu siang atau memasuki sore hari.

Hal ini karena akan memengaruhi pola tidur malam hari dan membuatmu sulit untuk tertidur di waktu tidur biasa.

Idealnya tidur siang dilakukan di antara pukul 13.00 sampai 15.00 WIB.

Baca Juga: Tidur Siang Ternyata Punya Segudang Manfaat, Salah Satunya Baik untuk Jantung

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.

 

PROMOTED CONTENT