Sangat Dibutuhkan Oleh Tubuh, Vitamin C Ternyata Enggak Boleh Dikonsumsi Sembarangan

GridKids.id – Vitamin C adalah salah satu asupan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Ada banyak banget manfaat dari vitamin C ini, tapi sayangnya tubuh kita enggak bisa memproduksinya sendiri, lo.

Makanya kita perlu mencukupi kebutuhan vitamin C dalam sehari dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan tersebut.

Berbagai jenis buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin C. Misalnya, jeruk, jambu, stroberi, pepaya, brokoli, paprika, kale, dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Tips Mendapatkan Asupan Vitamin D untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selain dengan Cara Berjemur

Namun begitu, meski sangat dibutuhkan, kita enggak boleh sembarangan mengonsumsi vitamin C.

Nah, seberapa banyak asupan vitamin C yang kita butuhkan, ya?

Kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin tersebut?

Kita cari tahu bersama jawabannya, yuk!

Jumlah Asupan Vitamin C

Menurut studi, dosis harian vitamin C yang diasup oleh tubuh enggak boleh melebihi 500 sampai 1.000 miligram, Kids.

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 yang dilansir dari HelloSehat, anak di atas satu tahun membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 40-45 miligram.

Untuk remaja berusia di atas 12 tahun membutuhkan asupan vitamin C seenggaknya sebanyak 65-90 miligram per hari, Kids.

Baca Juga: Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Sinar Matahari yang Perlu Diwaspadai Mulai Saat Ini

Kalau untuk orang dewasa yang berada dalam kondisi sehat, jika perempuan membutuhkan asupan sebesar 75 miligram per hari.

Sedangkan untuk laki-laki membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 90 miligram.

Nah, makan lima porsi buah dan sayur setiap hari sudah dapat memasok 200 miligram vitamin C bagi tubuh, lo.

Waktu yang Tepat Mengonsumsi Vitamin C

Sebagian orang mungkin mengira kalau mengonsumsi vitamin C sebaiknya dilakukan di pagi hari.

Soalnya, kalau di malam hari vitamin tersebut bisa bikin kita jadi susah tidur.

Padahal, ternyata anggapan tersebut enggak benar, lo. Berdasarkan Medical News Today, vitamin C aman dikonsumsi sepanjang hari, Kids.

Baca Juga: Masih Sering Keliru, Ini Tips Sarapan yang Perlu Diperhatikan untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Eits, asalkan enggak melebihi batas dosis harian vitamin C yang direkomendasikan, ya.

Dosis tersebut penting untuk kita perhatikan karena vitamin C termasuk vitamin yang larut air.

Nah, tubuh kita enggak akan bisa menyimpan kelebihan asupan vitamin C sebagai cadangan.

Nantinya, kelebihan vitamin C tersebut akan dikeluarkan tubuh oleh ginjal dalam bentuk urine.

Sebaiknya, kita mengonsumsi vitamin C setiap hari, kalau bisa dengan asupan dosis kecil sepanjang hari.

O iya, vitamin C ini bersifat sangat asam, jadi bisa bikin kita mual kalau mengonsumsinya saat perut kosong.

Makanya penting untuk membaginya dalam dosis-dosis kecil secara teratur untuk membantu penyerapan dan juga mencegah terjadinya mual, Kids.

Baca Juga: Jika Mengalami Ini, Kemungkinan Besar Tubuhmu Kekurangan Vitamin C, Jangan Dianggap Sepele

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan  komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids  dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

PROMOTED CONTENT