10 Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Terbaik, dari Jambu sampai Kale

GridKids.id - Menjaga kesehatan sangat penting untuk dilakukan, Kids. Terutama di masa pandemi virus seperti sekarang.

Salah satu caranya adalah dengan rajin mengonsumsi vitamin C.

Yup! Vitamin ini memang punya peran yang sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Melansir National Institute of Health, manfaat vitamin C berguna untuk proses metabolisme protein dan mempercepat proses penyembuhan luka.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang bisa melawan efek buruk radikal bebas dalam tubuh.

Peranan vitamin C juga untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Kurang vitamin C dapat menyebabkan lemah, letih, kelesuan pada jaringan ikat, dan kapiler menjadi rapuh.

Dosis Harian Vitamin C

Sesuai rekomendasi asupan vitamin C, dosis harian vitamin C bisa berbeda, tergantung usia dan jenis kelamin.

Inilah dosis harian vitamin C sesuai usia dan jenis kelamin untuk orang dengan kondisi sehat:

• Bayi laki-laki usia 0-6 bulan: 40 miligram (dari ASI)
• Bayi perempuan usia 0-6 bulan: 40 miligram (dari ASI)
• Bayi laki-laki usia 7-12 bulan: 50 miligram (dari ASI)
• Bayi perempuan usia 7-12 bulan: 50 miligram (dari ASI)
• Anak laki-laki usia 1-3 tahun: 15 miligram
• Anak perempuan usia 1-3 tahun: 15 miligram
• Anak laki-laki usia 4-8 tahun: 25 miligram
• Anak perempuan usia 4-8 tahun: 25 miligram
• Anak laki-laki usia 9-13 tahun: 45 miligram
• Anak perempuan usia 9-13 tahun: 45 miligram
• Remaja laki-laki usia 14-18 tahun: 75 miligram
• Remaja perempuan usia 14-18 tahun: 65 miligram
• Pria 19 tahun ke atas: 90 miligram
• Wanita 19 tahun ke atas: 75 miligram
• Ibu hamil: 85 miligram
• Ibu menyusui: 120 miligram

Baca Juga: Enggak Suka Buah Jeruk? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Penggantinya, Sama-Sama Mengandung Vitamin C yang Tinggi

PROMOTED CONTENT