GridKids.id - Telur adalah salah satu asupan protein yang umum dikonsumsi di Indonesia.
Telur bisa diolah jadi berbagai sajian lezat dan mudah dibuat untuk sarapan.
Apakah kamu termasuk salah satu yang suka menyantap telur setiap hari, Kids?
Tak hanya lezat, harga telur juga termasuk terjangkau dan punya masa simpan yang cukup panjang.
Nah, sebutir telur punya beberapa kandungan nutrisi, seperti:
- 75 kalori
- 5 gram lemak
- 6 gram protein
- 67 miligram kalium
- 70 miligram natrium
- 210 miligram kolesterol
Baca Juga: 7 Olahan Telur dari Berbagai Negara Dunia, Ada Scotch Egg dari Inggris
Apa yang terjadi jika kita mengonsumsi telur setiap hari, ya?
Manfaat Makan Telur Tiap Hari
Jika orang suka makan telur tiap hari, maka akan ada manfaat bagi kesehatan, misalnya:
1. Menurunkan Berat Badan
Telur kaya protein dan lemak, sehingga orang yang mengonsumsi jauh lebih lama.
Kalau sudah kenyang lebih lama, maka kamu enggak akan makan berlebihan.
Tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, metabolisme tubuh juga bisa lebih lancar, Kids.
2. Jadi Sumber Energi
Bagian kuning telur jadi sumber nutrisi, seperti kolin juga vitamin B12 dan vitamin D.
Asupan nutrisi ini bisa membantu memproses makanan jadi lebih energi.
Baca Juga: 5 Manfaat Makan Telur Setiap Hari untuk Anak-Anak, Tak Hanya Jadi Sumber Energi
Vitamin D yang ada dalam telur bisa mendukung tubuh pulih lebih cepat dari flu dan pilek.
Telur baik untuk mendukung imunitas tubuh jadi lebih kuat.
3. Menyehatkan Otak
Telur bisa membantu meningkatkan kemampuan kognitif karena kandungan kolin, folat, juga vitamian B6 dan B12.
Jika tubuh memperoleh asupan itu maka ingatan atau memori juga suasana hati kita jadi lebih stabil, Kids.
Senyawa kolin bisa membantu membentuk membran sel dan neurotransmitter i tubuh, otot dan sistem saraf juga bisa lebih terjaga kesehatannya.
Sebutir telur bisa membantu memenuhi sekitar 6% kebutuhan kolin harian yang baik untuk kesehatan otak.
4. Asupan Kolesterol Baik
Kuning telur sering dianggap memiliki kandungan kolesterol jahat.
Tapi, sebenarnya telur adalah asupan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuhmu, lo.
Telur bisa membantu meningkatkan kolesterol jahat kalau dikonsumsi dengan berbagai asupan, seperti gorengan, daging olahan, juga keju, Kids.
Baca Juga: 7 Makanan yang Sebaiknya Tak Dipanaskan Ulang, Salah Satunya Kentang Goreng
Apa Efek Samping Konsumsi Telur Tiap Hari?
Meski kaya nutrisi, telur enggk boleh dikonsumsi berlebihan apalagi oleh orang yang punya riwayat kesehatn tertentu.
Orang yang punya riwayat penyakit kardiovaskular harus membatasi konsumsi telur hanya 3-4 butir per minggu.
Penting bagi orang dengan riwayat gangguan kardiovaskular untuk membatasi konsumsi telur.
Karena kuning telur memang punya kandungan lemak jenuh yang bisa mempengaruhi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Ketika mengolahnya harus juga menghindari penggunaan lemak hewani dan pemakaian minyak goreng berlebihan.
Pilih putih telur jika kamu ingin mengonsumsi telur setiap hari.
Boleh makan kuning telur, tapi pastikan supaya enggak berlebihan, ya!
| Pertanyaan: |
| Berapa kandungan kalium dalam sebutir telur? |
| Petunjuk, cek lagi halaman 1. |
----
Jangan lupa kunjungi juga akun youtube GridKids untuk mendapatkan berbagai informasi visual dalam bentuk video dan shorts yang bisa menambah wawasanmu, Kids!