GridKids.id - Kids, untuk bisa tumbuh sehat dan tinggi kamu harus tidur dengan baik selama masa pertumbuhan.
Tak hanya baik untuk kesehatan fisik, tidur juga baik untuk menjaga kesehatan mentalmu, lo.
Ketika kualitas tidur seseorang menurun, maka seseorang akan cepat merasa kelelahan, mengantuk, dan sulit fokus.
Dilansir dari laman alodokter.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menerapkan tidur yang sehat, Kids.
Kenapa kita harus menerapkan cara tidur yang sehat?
Tidur yang sehat tiap malam akan membuat tubuh jadi lebih bertenaga, menjaga daya tubuh meningkat dan meredakan stres.
Tak hanya itu, kalau kamu tidur dengan cukup maka bisa mengganggu kesehatan tubuh, mulai dari gangguan penyakit jantung, hipertensi, hingga gangguan mood dan suasana hati seseorang.
Meski begitu, enggak sedikit orang yang kesulitan tidur dengan cara yang sehat.
Berikut ini adalah beberapa tips memperoleh tidur yang sehat, di antaranya:
Tips Memperoleh Tidur Sehat
1. Cukup Tidur
Baca Juga: 4 Kebiasaan yang Bisa Sebabkan Daya Ingat Menurun, Tak hanya Kurang Tidur
Supaya bisa tidur dengan sehat kamu harus tidur dengan cukup.
Hal ini bisa diwujudkan kalau kita mencukupi jam tidur, lo, Kids.
Anak-anak perlu tidur selama 12 jam sehari supaya tubuh tetap sehat dan berenergi untuk beraktivitas sehari-hari.
Tak hanya punya waktu tidur yang ideal, tidur harus dilakukan dengan teratur, ya.
Lebih baik untuk menjaga kebiasaan bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari.
2. Menciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Suasana yang nyaman bisa membantumu tidur dengan lebih mudah dan mendapatkan tidur yang sehat.
Kamu perlu memastikan kamar tidurmu gelap, sejuk, dan tenang supaya tidurmu bisa nyenyak.
Suasana nyaman ini bisa membantu meningkatkan hormon melatonin dalam tubuh dan memudahkan kamu untuk tidur.
Hindari menggunakan ponsel dan gadget beberapa jam sebelum tidur.
3. Rutinitas Pengantar Tidur
Baca Juga: 5 Barang Ini Harus Disingkirkan dari Dalam Kamar Tidur, Tak Hanya Gadget
Beberapa rutinitas pengantar tidur yang bisa dilakukan misalnya membaca buku atau menulis jurnal bisa dilakukan sebelum tidur.
Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga atau stretching supaya tubuh jadi lebih rileks sebelum tidur.
4. Hindari Hal-Hal yang Mengganggu Tidur
Tidur yang sehat bisa dilakukan asalkan enggak tidak tidur siang terlalu lama.
Kamu juga enggak boleh makan terlalu banyak sebelum mendekati tidur di malam hari.
Hindari minuman-minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bisa membuatmu sering-sering buang air dan terjaga di malam hari.
Kurangi scrolling media sosial karena paparan blue light yang mengganggu ritme sirkadian tubuh kita yang mengatur jam tidur kita.
Nah, Kids, itulah tadi beberapa tips yang bisa dilakukan untuk tidur dengan sehat.
| Pertanyaan: |
| Apa efek dari kebiasaan tidur sehat itu? |
| Petunjuk, cek lagi halaman 1. |
----
Jangan lupa kunjungi juga akun youtube GridKids untuk mendapatkan berbagai informasi visual dalam bentuk video dan shorts yang bisa menambah wawasanmu, Kids!