GridKids.id - Kids, siapa nih di antara kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari?
Hal ini bisa terjadi ketika kadar melatonin dalam tubuhmu sedang rendah.
Melatonin bertanggung jawab mengatur siklus tidur dan siklus pencernaanmu, lo, Kids.
Nah, kali ini kamu akan diajak melihat beberapa macam makanan yang tinggi melatonin.
Kalau kamu kesulitan tidur dengan nyenyak, kamu mungkin boleh coba mengonsumsi deretan makanan berikut ini, ya. Apa saja?
Makanan Tinggi Melatonin
1. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya berbagai nutrisi, termasuk berbagai kandungan seperti seng, vitamin B6, dan triptofan yang bisa perbaiki pola tidur.
Satu buah pisang memiliki kandungan 32 mg magnesium yang bisa mempengaruhi jam dan siklus tidur orang yang rutin mengonsumsinya.
2. Goji Berry
Goji berry adalah tanaman asli China berupa buah kecil berwarna merah.
Baca Juga: Diklaim Bisa Perpanjang Usia, Ketahui 5 Manfaat Buah Goji Berry yang Kaya Antioksidan
Goji berry dikenal akan manfaat antipenuaannya, buah ini punya kandungan melatonin yang tinggi.
Sehingga dengan mengonsumsinya bisa membantu memperbaiki jam tidurmu jadi lebih teratur.
Tidur teratur dan cukup bisa membuat istirahatmu berkualitas dan tubuh jadi lebih segar.
3. Edamame
Edamame punya kandungan isoflavon yang bisa membantu proses produksi serotonin.
Menurut Jurnal Nutrisi yang rilis di 2015, orang dewasa yang mengonsumsi dua porsi kedelai atau lebih per harinya, punya tidur yang lebih baik dan berkualitas.
Selain edamame, makan tempe dan tahu bisa membantu menambah kadar isoflavon dan mendukungmu dapat tidur yang baik.
4. Kacang-kacangan
Banyak jenis kacang-kacangan yang kaya kandungan melatonin.
Beberapa contoh kacang yang punya kadar melatonin tinggi misalnya pistachio dan almond.
Tak hanya kaya antioksidan, kacang-kacangan juga punya kandungan mineral hingga asam lemak omega-3.
Baca Juga: 6 Manfaat Edamame untuk Kesehatan, Kedelai Muda Kaya Serat dan Protein
5. Ikan
Ikan-ikan yang punya kandungan lemak baik seperti sarden atau salmon bisa membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh kita, lo.
Tak hanya bisa meningkatkan kadar melatonin, konsumsi dua jenis ikan berlemak ini kaya akan kandungan asam lemak omega-3.
6. Nanas
Nanas adalah buah yang punya dua kali lipat kadar melatonin yang dibutuhkan tubuh kita.
Satu buah nanas mengandung sekitar 50% dari rekomensai vitamin B6 harian, hingga 27% rekomendasi asupan harian magnesium.
Keduanya diperlukan untuk bisa tidur dengan lebih baik di malam hari.
Meski rasanya manis asam menyegarkan, ternyata nanas bisa dikonsumsi untuk membantumu tidur nyenyak, ya!
7. Alpukat dan Kiwi
Gabungan alpukat dan kiwi bisa membantu orang yang mengonsumsinya jadi lebih cepat mengantuk di malam hari.
Pada 100 gram alpukat terdapat kandungan 33mg triptofan.
Baca Juga: Praktis dan Lezat, Inilah 7 Manfaat Mengonsumsi Sarden yang Baik untuk Kesehatan Tulang
Sedangkan pada 100 gram buah kiwi terdapat 14 mg triptofan.
Kamu bisa menggabungkan keduanya menjadi smoothie dengan menambahkan susu dan madu untuk manis alami yang sehat.
Nah, Kids, itulah tadi beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperbaiki jam tidurmu. Selamat mencoba, ya!
| Pertanyaan: |
| Apa efek goji berry yang paling terkenal? |
| Petunjuk, cek lagi hlm.2. |
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.