5. Ikan
Ikan-ikan yang punya kandungan lemak baik seperti sarden atau salmon bisa membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh kita, lo.
Tak hanya bisa meningkatkan kadar melatonin, konsumsi dua jenis ikan berlemak ini kaya akan kandungan asam lemak omega-3.
6. Nanas
Nanas adalah buah yang punya dua kali lipat kadar melatonin yang dibutuhkan tubuh kita.
Satu buah nanas mengandung sekitar 50% dari rekomensai vitamin B6 harian, hingga 27% rekomendasi asupan harian magnesium.
Keduanya diperlukan untuk bisa tidur dengan lebih baik di malam hari.
Meski rasanya manis asam menyegarkan, ternyata nanas bisa dikonsumsi untuk membantumu tidur nyenyak, ya!
7. Alpukat dan Kiwi
Gabungan alpukat dan kiwi bisa membantu orang yang mengonsumsinya jadi lebih cepat mengantuk di malam hari.
Pada 100 gram alpukat terdapat kandungan 33mg triptofan.
Baca Juga: Praktis dan Lezat, Inilah 7 Manfaat Mengonsumsi Sarden yang Baik untuk Kesehatan Tulang
Sedangkan pada 100 gram buah kiwi terdapat 14 mg triptofan.
Kamu bisa menggabungkan keduanya menjadi smoothie dengan menambahkan susu dan madu untuk manis alami yang sehat.
Nah, Kids, itulah tadi beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperbaiki jam tidurmu. Selamat mencoba, ya!
| Pertanyaan: |
| Apa efek goji berry yang paling terkenal? |
| Petunjuk, cek lagi hlm.2. |
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.