Tahapan awal adalah permulaan dalam lompat jauh dengan cara berlari untuk mendapat kecepaan saat melakukan tolakan (lompatan).
Pada umumnya panjang awalan dalam lompat jauh kurang lebih 45 meter.
Namun, jarak tersebut bisa lebih atau kurang, tergantung kebijakan atau ketentuannya.
Berikut cara melakukan awalan dalam lompat jauh:
- Lari dengan awalan atau ancang-ancang yang telah disesuaikan dengan kekuatan tubuh.
- Tambah dengan kecepatan berlari secara perlahan sebelum menginjak balok tumpuan.
- Di akhir ancang-ancang, turunkan pinggang sedikit.
2. Tahap Menumpu
Lalu yang kedua adalah tahapan menumpu atau melakukan tolakan (take-off). Tujuan gerakan ini ialah menopang loncatan yang akan dilakukan atlet.
Berikut cara melakukan tolakan atau tumpuan dalam lompat jauh:
- Paha dan kaki diayunkan secara perlahan dalam posisi horizontal.
- Sendi pada mata kaki, lutut, dan pinggang diluruskan.
- Lakukan tolakan ke depan dan atas.
- Perkirakan sudut tolakan sebesar 45º.
3. Tahap Melayang di Udara
Usai melakukan awalan dan tumpuan, urutan tahapan dalam lompat jauh yang ketiga, yaitu melayang di udara.
Baca Juga: 8 Manfaat Senam Aerobik, Salah Satunya Meningkatkan Kesehatan Jantung
Ketika melakukan lompat jauh, tubuh harus diupayakan selama mungkin melayang di udara dan tetap seimbang.Sikap ini dilakukan persis setelah kaki ditolakkan pada balok tumpuan.
Berikut beberapa hal yang patut diperhatikan saat melakukan tahapan ini: