Ikan kembung termasuk ikan berlemak lokal yang umum dikonsumsi di Indonesia.
Ikan kembung seberat 100 gram, mengandung setidaknya 2,6 gram omega 3.
Ikan ini juga enggak hanya punya kandungan omega-3 tapi juga kaya protein dan zat besi yang bisa mengobati anemia atau kurang darah karena kekurangan zat besi.
Meski disebut ikan berlemak, ikan kembung punya kadar kolesterol yang rendah sehingga aman dikonsumsi oleh orang yang punya riwayat gangguan kesehatan jantung.
4. Salmon
Ikan yang satu ini paling terkenal sebagai ikan berlemak dan ciri khas dagingnya yang berwarna oranye cerah.
Konsumsi ikan salmon sebanyak 100 gram mengandung sekitar 1,4 gram asam lemak omega 3.
Kandungan nutrisi yang menyehatkan dalam ikan salmon dalam takaran yang sama berupa 19,9 gram protein juga 0,77 gram zat besi.
5. Kod
Kalau mendengar ikan kod banyak orang langsung mengingat minyak ikan kod yang biasanya dikonsumsi untuk meningkatkan kecerdasan anak.
Tak hanya kaya omega-3, ikan kod juga jadi sumber vitamin A dan vitamin B yang mendukung kesehatan tubuh.
Baca Juga: 7 Ikan Lokal yang Bisa Jadi Pengganti Salmon, dari Kakap Merah sampai Nila