GridKids.id - Saat puasa banyak orang yang jarang memerhatikan asupan pola makan.
Akibatnya, terjadi kenaikan berat badan menjadi hal yang sulit dihindari.
Untuk itu, kita perlu melakukan diet agar dapat menurunkan berat badan.
Terdapat beberapa cara atau tips yang perlu kamu ketahui agar diet saat puasa bisa lebih efektif. Apa saja?
Cara Diet Puasa
1. Menghindari Makan Berminyak
Hindari mengonsumsi gorengan seperti, tahu goreng, risol, dan bakwan.
Gorengan memang memberi kenikmatan tersendiri saat berbuka puasa, namun makanan satu ini justru mengandung tinggi kalori dan lemak trans yang bisa menyebabkan berat badan naik.
Selain menyebabkan berat badan naik, mengonsumsi gorengan juga berisiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan obesitas.
2. Sahur yang Sehat
Sahur adalah waktu untuk makan sebelum memulai puasa seharian.
Baca Juga: 10 Manfaat Puasa bagi Kesehatan beserta Penjelasan Lengkapnya
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (misalnya, roti gandum, nasi merah, atau oatmeal) untuk memberi energi yang tahan lama.
Tambahkan juga protein (telur, ikan, daging rendah lemak) dan serat (sayuran, buah-buahan) untuk membuat kamu kenyang lebih lama.
3. Konsumsi Air yang Cukup
Pastikan untuk minum air yang cukup selama periode buka puasa dan sahur.
Hindari minuman berkafein dan berpemanis tambahan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Porsi yang Terkendali saat Berbuka Puasa
Ketika berbuka puasa, hindari makan berlebihan. Mulailah dengan beberapa kurma dan segelas air, lalu lanjutkan dengan makanan ringan seperti sup, salad, atau buah-buahan sebelum makanan utama.
5. Pilihan Makanan Sehat
Pilih makanan yang rendah lemak dan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan tahu. Hindari makanan yang digoreng dan tinggi lemak serta gula.
6. Jaga Kadar Gula Darah
Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan dan pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Tak Kalah Sehat dari Kurma, 6 Makanan Ini Bisa Dijadikan Menu Buka Puasa
7. Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setelah makan berbuka untuk membantu pencernaan dan memperbaiki mood.
8. Hindari Makan Malam yang Berat
Hindari makan makanan berat menjelang waktu tidur agar pencernaan tak terganggu.
Nah, itu dia sejumlah cara atau tips diet sehat saat berpuasa yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Semoga membantu, ya!
(Penulis: Corry Samosir & Heni Widiastuti)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.