GridKids.id - Mengonsumsi buah-buahan setiap hari dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita.
Walau begitu, mungkin saja kita bisa kekurangan buah bila jumlah yang dimakan tak mencapai porsi yang disarankan.
Lalu, berapa banyak buah yang perlu dikonsumsi setiap hari?
Kids, buah yang harus kita konsumsi setiap hari dianjurkan oleh World Health Organization (WHO) adalah sebanyak 400 gram per hari.
Di mana, jumlah tersebut terdiri dari 250 gram sayur dan 150 gram buah. Untuk balita dan anak usia sekolah disarankan makan sayuran dan buah sebanyak 300-400 gram per hari. Sementara remaja dan orang dewasa sebanyak 400-600 gram per harinya.
Efek Jarang Makan Buah dan Sayur
Jarang makan buah dan sayur bisa menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi penting dan mengalami gangguan kesehatan.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa terjadi pada tubuh jika jarang makan buah dan sayur.
1. Risiko diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 disebabkan oleh segudang masalah dalam tubuh, namun studi pada 2020 yang diterbitkan oleh BMJ mengamati bahwa orang yang memiliki kadar vitamin C tinggi dalam tubuh rendah terkena diabetes tipe 2.
Lalu, ada studi di tahun 2021 di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan, makan buah segar secara teratur, terkait dengan risiko terkena diabetes tipe 2 yang lebih rendah hingga 36 persen.
Baca Juga: Kaya Akan Nutrisi, Ini 8 Manfaat Labu Siam bagi Kesehatan Tubuh