GridKids.id - Tahukah kamu? Selain enak dan lezat, beberapa makanan ini juga ampuh menurunkan gula darah tinggi.
Kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes mellitus, lo.
Gula darah tinggi juga disebut dengan hiperglikemia, yaitu kondisi kadar gula dalam darah meningkat secara berlebihan.
Kadar gula darah normal untuk orang dewasa adalah 70-14mg/dL. Sementara jika kadar tersebut melebihi 140 atau mencapai 180-200 mg/dL, maka kemungkinan besar tubuh mengalami hiperglikemia.
Seseorang yang memiliki gula darah tinggi akan mudah lelah, penglihatan kabur, mudah lapar, kulit bermasalah, gerak tubuh lambat, dan luka lama sembuh.
Untuk menurunkan sekaligus mengontrol gula darah, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Berikut ini merupakan beberapa makanan enak dan lezat yang ampuh menurunakn gula darah tinggi, apa saja?
1. Buah Alpukat
Dikenal sebagai makanan super, buah alpukat termasuk makanan enak yang ampuh menurunkan gula darah tinggi.
Buah ini mengandung lemak sehat dan serat tinggi sehingga membantu menstabilkan gula darah.
Mengonsumsi buah alpukat sangat baik bagi kesehatan otak serta organ tubuh secara menyeluruh.
Baca Juga: 5 Minuman yang Bisa Bantu Menurunkan Kadar Gula Darah dalam Tubuh, Sudah Tahu?
2. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan gandum utuh mengandung serat, vitamin, dan mineral cukup tinggi di dalamnya.
Menurut penelitian, mengonsumsi biji-bijian utuh cukup membantu mengatur gula darah berlebih.
Maka dari itu, makan biji-bijia utuh dapat menstabilkan gula darah dan membantu tubuh tetap sehat.
3. Sayuran Hijau
Kids, tentunya sudah enggak asing lagi dengan sayuran hijau.
Sayuran hijau, seperti sawi, bayam, dan kangkung termasuk makanan yang baik untuk penyandang diabetes.
Sayuran hijau, seperti kale dan bayam mengandung nutrisi tinggi, seperti vitamin A, C, E, K, zat besi, kalium, dan kalsium.
4. Roti Gandum
Berbeda dengan kebanyakan roti yang memicu lonjakan kadar gula darah, roti gandum termasuk aman dikonsumsi, lo.
Baca Juga: Sering Tak Disadari, Gula Darah Melonjak Naik Ditandai dengan 5 Hal Ini, Salah Satunya Rasa Haus
Ini dikarenakan roti gandum mempunyai indeks glikemaik dan karbohidrat lebih rendah dibanding roti lainnya.
Serat meruoakan kandungan yang baik untuk menatur gula darah dalam tubuh.
5. Ikan Berlemak
Apakah ikan berlemak termasuk makanan favoritmu, Kids?
Ikan berlemak, seperti salmon, mackarel, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Menurut penelitian, asam lemak omega 3 cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan penyandang diabetes.
6. Kayu Manis
Kayu manis diketahui mampu meningkatkan sensitivitas kadar insulin, lo.
Konsumsi kayu manis dapat membantu mengurangi kadar gula darah pada penyandang diabetes tipe 2.
Perlu diketahui bahwa pemberian dalam dosis tepat juga cukup membantu menurunkan gula darah yang tinggi.
Nah, itulah informasi tentang apa saja makanan lezat yang bantu menurunkan gula darah tinggi.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.