GridKids.id - Lemak yang terdapat di perut biasanya merujuk kepada lemak visceral.
Lemak visceral adalah lemak yang terletak di sekitar organ dalam tubuh, terutama di sekitar perut, dan biasanya terkait dengan berbagai masalah kesehatan.
Kondisi ini jelas memengaruhi penampilan kita dan memicu kekhawatiran gangguan kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, untuk mengatasi lemak diperut kita perlu menjaga pola makan dan berolahraga.
Nah, kedua hal tersebut bisa kita lakukan secara rutin dipagi hari.
Rutinitas pagi yang baik dapat membantu kamu mengatasi lemak di perut,
Berikut adalah beberapa langkah yang bisa kamu ikuti:
1. Sarapan Sehat
Mulailah harimu dengan sarapan yang seimbang. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan sehat, seperti oatmeal, yogurt rendah lemak, telur rebus, atau smoothie dengan buah dan sayuran.
2. Minum Air Putih
Pastikan kamu cukup mengonsumsi air sepanjang hari. Air membantu menjaga metabolisme tetap berjalan dengan baik dan membantu tubuh dalam proses pembakaran lemak.
Baca Juga: Mudah Ditemui dan Bikin Sehat, Ini 5 Makanan yang Rendah Lemak
3. Latihan Fisik
Cobalah untuk melakukan latihan fisik setiap pagi. Ini bisa berupa peregangan, yoga, atau latihan kardio seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Latihan kardio membantu membakar kalori dan lemak.
4. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot.
Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme, yang dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
5. Pijatan Perut
Pijatan perut dengan minyak kelapa atau minyak jahe dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi peradangan.
6. Porsi Makan yang Terkendali
Pastikan kamu mengontrol porsi makan. Hindari makan berlebihan, terutama pada malam hari. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
7. Makanan Sehat
Prioritaskan makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan yang Mengandung Lemak Trans, Apa Saja?
8. Tidur Cukup
Pastikan kamu tidur cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
9. Kelola Stres
Stres kronis dapat meningkatkan lemak di perut. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengelola stres.
10. Konsultasi dengan Dokter
Jika memiliki masalah kesehatan tertentu atau berencana melakukan perubahan signifikan pada rutinitas kamu.
Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau seorang ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisimu.
Nah, itulah sederet rutinitas pagi yang bisa dilakukan untuk mengatasi lemak di perut.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.