GridKids.id - Serat adalah jenis karbohidrat kompleks yang tak bisa dicerna oleh tubuh manusia.
Tahukah kamu? Ada dua jenis utama serat adalah serat larut dan serat tak larut.
Serat larut bisa membantu mengurangi kadar kolesterol, sedangkan serat tak larut membantu mempromosikan kesehatan usus dan mencegah sembelit.
Mengonsumsi cukup serat setiap hari penting untuk menjaga pencernaan yang sehat, mengendalikan berat badan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Asupan serat harian bervariasi sesuai dengan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat kegiatan fisik.
Menurut pedoman umum, seorang dewasa sehat membutuhkan sekitar 25-38 gram serat setiap hari, ya.
Serat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit atau diare dengan mengatur pergerakan usus.
Selain itu, serat juga berperan menjaga kesehatan jantung hingga mengendalikan gula darah.
Nah, dengan memenuhi kebutuhan serat harian maka tubuh enggak akan mudah sakit, Kids.
Lalu, bagaimana cara memenuhi kebutuhan serat harian agar enggak mudah sakit? Simak informasi di bawah ini, yaitu:
1. Mengonsumsi Banyak Buah dan Sayuran
Baca Juga: Kaya Vitamin C dan Serat, Ini 8 Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan
Tahukah kamu? Buah dan sayuran termasuk sumber alami yang kaya akan serat.
Makanlah beragam jenis buah dan sayuran setiap hari untuk memastikan kebutuhan serat yang seimbang.
Segelas jus buah segar atau salad sehat dapat membantu memenuhi sebagian kebutuhan serat harian.
2. Pilih Bijian Utuh dan Perbanyak Kacang-kacangan
Bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, quinoa, dan roti gandum adalah sumber serat yang baik.
Pilih bijian utuh daripada produk olahan yang telah kehilangan sebagian besar seratnya.
Legum (kacang-kacangan) seperti kacang hijau, kacang merah, lentil, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat yang kaya dan sehat.
Tambahkan makanan ini ke dalam sup, salad, atau hidangan utama ya, Kids.
3. Pilih Makanan Kaya Serat di Pagi Hari
Memiliki makanan kaya serat di pagi hari termasuk salah satu cara agar kebutuhan serat terpenuhi.
Baca Juga: Tinggi Serat dan Rendah Kalori, 5 Makanan Ini Bantu Mengurangi Konsumsi Gorengan
Mulailah hari dengan makanan kaya serat seperti sereal sarapan yang tinggi serat. Pilih sereal yang memiliki minimal 5 gram serat per sajian.
Tambahkan biji-bijian seperti chia, biji rami, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, atau mede ke dalam yogurt, salad, atau smoothie.
4. Perhatikan Pola Makan Harian
Pastikan bahwa pola makan seimbang dan mencakup berbagai jenis makanan yang mengandung serat.
Selain itu, kamu harus hindari makanan olahan dan tinggi gula ya, Kids.
Penting juga untuk minum banyak air agar meningkatkan kebutuhan serat. Air membantu melancarkan sistem pencernaan sehingga terhindar dari sembelit.
Berikut ini merupakan beberapa makanan yang kaya akan serat, antara lain:
1. apel2. pir3. bayam4. almond5. kismis6. roti gandum7. kacang kenari
Demikianlah informasi tentang cara memenuhi asuan serat harian ya, Kids.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.