GridKids.id - Apakah kamu pernah cepat lapar meski sudah sarapan atau makan di pagi hari, Kids?
Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting dalam sehari karena memberikan energi yang diperlukan untuk memulai kegiatan harian.
Namun, terkadang, meskipun sudah sarapan, kita masih merasa lapar beberapa jam kemudian.
Setiap orang akan merasa kelaparan jika belum makan seharian, ya.
Mesk demikian tak sedikit pula orang yang masih merasa lapar padahal baru saja makan.
Penyebab mudah lapar setelah sarapan adalah kurang tidur, stres, efek samping obat-obatan, dehidrasi, dan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat sederhana.
Beberapa cara berikut ini bisa dilakukan untuk mencegah lapar setelah sarapan, apa saja?
Cara Mencegah Lapar Setelah Sarapan
1. Pilih Makanan yang Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, sereal gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran bisa membantu merasa kenyang lebih lama.
Serat memperlambat pencernaan dan mengontrol pelepasan glukosa ke dalam darah yang menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari perasaan lapar yang mendadak.
Baca Juga: Bisa Mengganggu Kegiatan Sehari-hari, Ini 5 Cara Mengatasi Sensasi Cepat Lapar Setelah Makan
2. Konsumsi Protein yang Cukup
Makanan yang mengandung protein, seperti telur, yogurt rendah lemak, atau daging tanpa lemak bisa membantu memperpanjang rasa kenyang setelah sarapan.
Protein membantu mengurangi pelepasan hormon lapar dan meningkatkan metabolisme sehingga tubuh akan tetap terisi energi.
3. Mengatur Porsi Makan
Tahukah kamu? Mengontrol ukuran porsi juga penting lo, Kids.
Mengonsumsi porsi sarapan yang terlalu kecil bisa membuat tubuh merasa lapar lebih cepat.
Cobalah untuk memiliki kombinasi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan energi kamu, ya.
4. Minum Air yang Cukup
Terkadang, rasa lapar bisa disebabkan oleh dehidrasi. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari.
Nah, air bisa membantu mengisi perut dan mengurangi perasaan lapar yang palsu.
Baca Juga: Kenapa Lebih Mudah Menahan Lapar Dibanding Rasa Haus? #AkuBacaAkuTahu
5. Hindari Gula Berlebihan
Makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana seperti permen atau roti putih cenderung menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah yang kemudian diikuti oleh penurunan drastis, membuat tubuh merasa lapar.
Hindari makanan tinggi gula ini dan pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh.
6. Pertimbangkan Camilan Sehat
Jika kamu merasa lapar di antara waktu makan utama, disarankan untuk makan camilan sehat seperti almond, yogurt rendah lemak, atau buah-buahan segar.
Camilan ini juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan merasa kenyang.
Demikianlah informasi tentang cara mencegah lapar setelah sarapan agar produktif dalam berkegiatan.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.