GridKids.id - Tidur yang cukup dan berkualitas akan memberikan dampak baik pada kesehatan tubuh kita.
Sebaliknya, jika seseorang sulit tidur, akan menyebabkan gangguan kesehatan.
Lantas bagaimana agar kita bisa mendapat tidur yang berkualitas, namun dengan cara cepat dan praktis?
1. Tidur di jam yang sama
Kamu bisa menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Dengan begitu akan membuat tubuh kamu terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur yang gelap, tenang, dan cukup dingin.
Gunakan gorden tebal atau penutup mata jika diperlukan, dan pertimbangkan penggunaan suara putih atau alat bantu tidur lainnya.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Hindari layar komputer, ponsel, dan televisi sebelum tidur.
Baca Juga: Apa Dampaknya Jika Seseorang Kurang Tidur? Ini Penjelasannya
Cahaya biru dari layar tersebut dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin.
4. Hindari Makan dan Minum Berat Sebelum Tidur
Makanan berat dan minuman kafein atau alkohol sebelum tidur bisa mengganggu tidur kamu.
Cobalah untuk tidak makan atau minum setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
5. Relaksasi Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik yang tenang, atau meditasi sebelum tidur. Ini bisa membantu menenangkan pikiran kamu.
6.. Latihan Fisik Teratur
Melakukan latihan fisik secara teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Namun, hindari latihan berat menjelang tidur, karena ini bisa meningkatkan tingkat energi.
7. Hindari Stres
Cobalah untuk mengelola stres kamu dengan cara seperti yoga, meditasi, atau pijat.
Baca Juga: 4 Dampak Kebiasaan Kurang Tidur pada Kesehatan Kulit Wajah Kita
Jika kamu memiliki pikiran yang mengganggu, tuliskan di jurnal sebelum tidur untuk membantu meredakan pikiran kamu
8. Batasi Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama atau terlambat dalam bisa mengganggu pola tidur malam.
Jika kamu ingin tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.