GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa makanan sehat sangat penting bagi tumbuh dan kembangmu?
Tapi, terkadang makanan sehat enggak punya tampilan atau rasa yang menggugah selera.
Inilah yang kadang membuat anak-anak menolak dan enggak tertarik dengan makanan sehat ini.
Tapi, ternyata ada beberapa jenis makanan yang meski sehat tetap bisa disukai anak-anak.
Bersumber dari laman klikdokter.com, kamu akan diajak belajar bersama berbagai makanan sehat yang bergizi untuk asupan anak-anak, di antaranya:
Makanan Sehat dan Bergizi untuk Anak-Anak
1. Susu
Susu adalah salah satu jenis minuman yang umum dikonsumsi untuk mendukung kesehatan tubuh.
Susu punya kandungan kalsium, vitamin D, dan protein yang harus dikonsumsi oleh anak-anak.
Namun, tetap perlu diperhatikan bagi orang-orang punya alergi susu supaya jangan sampai mengonsumsinya.
Tergantung usia, kebanyakan anak-anak setidaknya harus mengonsumsi setidaknya 2-4 gelas per harinya.
Baca Juga: 4 Manfaat Kebiasaan Minum Susu Sebelum Tidur, Salah Satunya Bantu Tidur Nyenyak
Konsumsi susu diperlukan sebagai pelengkap nutrisi dan gizi anak setiap harinya.
2. Telur
Meski jadi salah satu asupan protein, telur punya kandungan kolesterol yang cukup tinggi.
Meski begitu, telur tetap diperlukan sebagai salah satu menu untuk pola makan sehat.
Tak hanya kaya protein, telur juga kaya kolin, omega-3, vitamin, juga asam folat.
Sebutir telur tiap hari aman dikonsumsi untuk anak-anak, kecuali anak-anak yang punya alergi telur.
3. Selai Kacang
Kandungan lemak selai kacang cukup tinggi, tapi biasanya lemaknya adalah lemak tak jenuh tunggal.
Jenis lemak yang satu ini lebih baik daripada lemak jenuh yang ada di makanan lain yang tinggi lemak.
Selai kacang yang rendah lemak perlu produk yang diperkaya vitamin A, besi, vitamin E, vitamin B6, asam folat, magnesium hingga zink sebagai pendukung sumber protein.
4. Yoghurt
Baca Juga: Dianggap Sehat, Ketahui 4 Dampak Terlalu Banyak Mengonsumsi Probiotik
Yoghurt adalah salah satu asupan yang baik dikonsumsi anak-anak, apalagi jika anak-anak enggak minum terlalu banyak susu.
Yoghurt punya kandungan probiotik tinggi yang bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan selera makan.
Yoghurt juga baik untuk mendukung pertumbuhan tulang dan giginya.
Jika rasa yoghurt terlalu asam untuk anak-anak, bisa menambahkan potongan buah-buahan ke dalam yoghurt.
5. Sereal
Sereal yang enggak manis bisa dijadikan camilan sehat apalagi ditambahkan dengan sereal biji-bijian utuh,
Sereal juga bisa ditambahkan dengan beberapa potongan buah seperti strawberi dan pisang.
6. Tuna
Ikan tuna adalah salah satu sumber protein, omega-3, vitamin, dan mineral.
Anak-anak dianjurkan makan ikan tuna dengan porsi 60 gram per sajian atau setara dengan seekor ikan.
Daging tuna bisa ditambahkan sebagian isian sandwich dengan tambahan mayones rendah lemak dan roti gandum utuh.
Baca Juga: Jenis-Jenis Ikan Laut yang Umum Dikonsumsi di Indonesia, dari Teri sampai Salmon
7. Daging Merah Tanpa Lemak
Daging merah tanpa lemak adalah sumber zat besi terbaik dan mudah diserap tubuh anak.
Dengan mongonsumsi satu ons daging merah tanpa lemak tiap hari, tubuh anak bisa lebih mudah menyerap zat besi dari sumber makanan lainnya.
Daging merah tanpa lemak juga punya kandungan zinc yang baik untuk mendukung daya ingat atau memori anak.
Nah, Kids, itulah tadi beberapa asupan makanan sehat yang baik dikonsumsi anak-anak dan bisa jadi nutrisi penunjang tumbuh kembang anak.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.