GridKids.id - Kebiasaan yang bisa memicu masalah kesehatan adalah membiarkan jam tidur berantakan, Kids.
Jam tidur sangat memengaruhi jam biologis yang mengatur tubuh kita saat terjaga dan tidur selama 24 jam, lo.
Diketahui jam tidur berantakan bisa disebabkan oleh begadang atau terjaga lebih lama di malam hari.
Nah, hal ini berdampak pada kebiasaan tidur dan pergeseran jam biologis.
Tahukah kamu? Dalam jangka pendek, dampak negatif jam tidur berantakan adalah mengantuk dan sulit berkonsentrasi.
Sementara dalam jangka panjang bisa menyebabkan kurang tidur dan tubuh enggak bisa bekerja secara optimal.
Kondisi ini jika dibiarkan terus-menerus akan menyebabkan masalah kesehatan seperti insomnia dan risiko penyakit kronis.
Pada artikel ini GridKids akan mencari tahu apa saja cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi jam tidur berantakan.
Yuk, simak informasi di bawah ini untuk mengetahui apa saja cara mengatasi jam tidur berantakan agar enggak memicu masalah kesehatan, Kids!
1. Batasi Durasi Tidur Siang
Jika kamu merasa terlalu mengantuk di siang hari, cobalah untuk membatasi durasi tidur siang.
Baca Juga: Jarang Disadari, Kenali Penyebab Sering Mengantuk di Siang Hari
Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu pola tidur malam lo, Kids.
Sebaiknya tidur siang selama 20-30 menit untuk merasa segar tanpa memengaruhi tidur malam.
2. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Berolahraga beberapa jam sebelum tidur bisa membantu kita tidur lebih nyenyak, ya.
3. Hindari Makan Berat di Malam Hari
Makan berat di malam hari bisa menyebabkan ketidaknyamanan perut dan membuat tubuh sulit tidur.
Cobalah untuk makan lebih awal di malam hari dan hindari makanan yang berat sebelum tidur.
4. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Baca Juga: Dari Sakit Punggung hingga Depresi, Inilah 6 Tanda Tubuh Kelebihan Jam Tidur
Menjaga jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Hindari perubahan besar dalam jadwal tidur karena itu bisa membingungkan tubuh dan memperburuk masalah tidur.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur memiliki lingkungan yang nyaman dan mendukung tidur yang berkualitas.
Tempat tidur yang nyaman, kamar yang gelap, suhu yang nyaman, serta kebisingan yang minimal bisa membantu tidur lebih baik.
Jauhkan ponsel, tablet, atau perangkat elektronik lainnya dari tempat tidur karena cahaya biru yang dipancarkan oleh layar bisa mengganggu produksi hormon tidur.
6. Kelola Stres dengan Baik
Mengelola stres dengan baik termasuk salah satu cara mengatasi jam tidur berantakan. Stres bisa menjadi penyebab utama jam tidur berantakan.
Untuk mengatasinya kamu bisa mencari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menenangkan sebelum tidur.
Demikianlah informasi tentang cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi jam tidur berantakan agar enggak memicu masalah kesehatan, Kids.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.