Baca Juga: 6 Masalah Kesehatan Akibat Sering Begadang, Salah Satunya Meningkatkan Gula Darah
Bantu anak memiliki jadwal tidur yang tetap setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Rutinitas yang konsisten akan membantu tubuh anak untuk beradaptasi dengan pola tidur yang lebih baik.
2. Batasi Waktu Teknologi sebelum Tidur
Hindari penggunaan gadget, ponsel, dan layar elektronik lainnya setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur anak nyaman, tenang, dan gelap. Gunakan tirai atau penutup jendela yang bisa menahan cahaya dari luar, serta atur suhu kamar agar nyaman.
4. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein
Pastikan anak tak mengonsumsi minuman berkafein atau makanan yang tinggi kafein, terutama di sore atau malam hari.
5. Buat Waktu Relaksasi Sebelum Tidur
Bantu anak untuk bersantai sebelum tidur dengan membacakan buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.