GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa tidur berkualitas penting untuk menjaga kesehatan tubuh?
Ada beberapa kebiasaan baik yang bisa membantumu memeroleh waktu tidur yang berkualitas, lo.
Jika kamu punya kebiasaan tidur yang baik, maka kondisi tubuh hingga mentalmu akan lebih baik dan stabil.
Sehat fisik dan mental bisa mendukung dan mendorongmu untuk bisa beraktivitas dengan penuh semangat setiap hari.
Nah, kali ini GridKids akan mengajakmu melihat beberapa kebiasaan baik untuk dilakukan sebelum tidur. Apa saja kebiasaannya, ya?
Kebiasaan Baik sebelum Tidur Supaya Tubuh Lebih Sehat
1. Mandi Air Hangat
Salah satu kebiasaan yang baik dilakukan sebelum tidur adalah memastikan tubuhmu sudah bersih sebelum pergi tidur.
Nah, mandi dengan air hangat bisa mendukung tubuhmu jadi lebih rileks dan lebih mudah tidur dengan nyenyak.
Suhu tubuh akan terus berkurang di malam hari, jadi dengan mandi air hangat bisa membantu meningkatkan suhu tubuh supaya enggak terlalu kedinginan.
Selain itu, tubuh juga jadi lebih rileks dan jadi lebih cepat dan mudah untuk tidur, Kids.
Baca Juga: 3 Tips Tidur Nyaman saat Sakit Punggung, Salah Satunya Posisi Tidur yang Sesuai
2. Tidur dengan Lampu yang Dipadamkan
Tubuh kita memproduksi melatonin yang membuat kita merasa mengantuk.
Namun, hormon ini hanya akan diproduksi tubuh ketika tubuh enggak terpapar cahaya.
Inilah kenapa lebih baik mematikan lampu kamar tidurmu, agar kamu enggak terjaga sampai larut malam.
Ketika situasi di sekitarmu jadi gelap dan redup, tubuh akan secara otomatis akan mengirim sinyal supaya produksi senyawa melatonin meningkat.
Ketika kadar melatonin terus meningkat maka kita akan lebih cepat mengantuk, Kids.
3. Jauhkan diri dari Gadget
Nah, enggak hanya lampu kamar yang harus dipadamkan.
Kamu juga harus mulai menjauhkan dari dari gadget ketika mendekati waktu tidur.
Blue light yang dihasilkan dari gadget seperti ponsel, laptop, dan televisi bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian inilah yang mengatur jam tubuhmu, mulai dari jam tidur hingga rasa lapar yang dipicu oleh keseimbangan hormon ghrelin.
Baca Juga: 3 Bahaya Pancaran Sinar Biru Gadget Bagi Mata dan Siklus Tidur #AkuBacaAkuTahu
4. Jangan Makan Berat sebelum Tidur
Ketika sudah waktunya tidur, lambung juga harus beristirahat dengan benar, Kids.
Nah, hal ini penting untuk kamu perhatikan, ya.
Kamu perlu memastikan lambungmu enggak bekerja terlalu keras karena hal itu tentunya akan membuatmu jadi terjaga padahal malam sudah larut.
Selain itu, ada beberapa masalah kesehatan yang bisa terjadi ketika kamu punya kebiasaan makan berat di malam hari, yaitu asam lambung hingga heartburn.
Coba hindari makan berat mendekati jam tidurmu ya, supaya kamu bisa lebih siap untuk tidur dan pencernaan enggak terbebani.
5. Pakai Kaos Kaki
Telapak kaki yang terasa dingin bisa menyebabkan seseorang jadi sulit tidur dengan nyenyak.
Nah, kamu disarankan untuk mengenakan kaos kaki ketika tidur karena cara ini bisa membantumu tidur lebih nyenyak.
Enggak hanya itu, kebiasaan ini bisa membantu meningkatan peredaran darah dalam tubuhmu.
Ketika hal ini terjadi kamu jadi bisa tidur lebih cepat dan enggak terjaga sampai larut malam.
Itulah tadi beberapa kebiasaan baik yang disarankan dilakukan sebelum tidur supaya bisa memeroleh kualitas tidur yang baik untuk kesehatan tubuhmu.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.