GridKids.id - Mengantuk di pagi hari sering kali membuat seseorang tak bersemangat untuk beraktivitas sehingga memengaruhi produktivitasnya sepanjang hari.
Penyebabnya bisa saja karena gangguan tidur, efek samping obat-obatan, konsumsi kaferin hingga penyakit tertentu.
Selain itu ada beberapa penyebab ngantuk di pagi, yakni sebagai berikut:
1. Kurang tidur
Salah satu penyebab ngantuk di pagi hari yang paling umum adalah karena kurang tidur.
Biasanya kurang tidur akibat mengerjakan tugas atau sekadar bergadang, menyebabkan seseorang bisa merasa ngantuk dan kelelahan sepanjang hari.
Oleh karena itu memenuhi durasi tidur sesuai yang dianjurkan amatlah penting.
Rekomendasi waktu tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.
2. Siklus tidur alami tubuh
Siklus tidur manusia berbeda-beda, ada dua periode ketika tubuh akan merasa mengantuk secara alami, yaitu larut malam (umumnya antara tengah malam hingga 7 pagi) dan tengah hari (sekitar pukul 1 siang hingga 4 sore).
Jika kamu terjaga selama jam-jam tersebut, risiko mengantuk saat beraktivitas di pagi hari akan meningkat, terlebih jika waktu tidur kamu kurang.
Baca Juga: Cukup dengan Buah-Buah Ini Dapat Membuat Tidur Lelap dan Nyenyak
3. Dehidrasi
Penyebab ngantuk di pagi hari selanjutnya bisa jadi karena tubuh mengalami dehidrasi, atau kekurangan asupan cairan tubuh.
Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke otak, sehingga tubuh mudah merasa ngantuk.
Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan mulut dan saluran pernapasan kering serta kram pada kaki saat tidur. Akibatnya, kualitas tidur Anda pun terganggu.
4. Stres
Stres merupakan kondisi yang bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan fisik.
Pakar kesehatan menyebut penyebab ngantuk di pagi hari bisa membuat tubuh mengeluarkan respons berupa munculnya rasa lelah terus-menerus seperti sering ngantuk.Stres tentu saja akan menganggu segala aktivitas yang anda lakukan.
Hal ini tentu menjadi salah satu alasan seseorang akan merasa selalu lesu dan mengantuk.
Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari
1. Minum Air saat Bangun Tidur
Baca Juga: Kenyang dan Terhindar dari Kantuk, Ini 5 Tips Makan Siang yang Sehat
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang pertama adalah minum air mineral untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang berkurang selama tertidur.
2. Langsung Beranjak dari Tempat Tidur
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya adalah langsung beranjak dari tempat tidur. Pasalnya, berlama-lama di tempat tidur dapat membuat kamu kembali tertidur.
Apabila masih merasa mengantuk, kamu dapat mencoba berjalan ke luar ruangan untuk mendapatkan cahaya matahari.
Sinar matahari di pagi hari bermanfaat untuk meningkatkan serotonin yang membantu Anda tetap terjaga.
3. Mencuci Muka
Setelah bangun tidur, bergegaslah ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin untuk menghilangkan rasa kantuk.
Basuhan air dingin di wajah dapat memberikan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh akan meresponnya dengan meningkatkan fokus pikiran.
Cara menghilangkan ngantuk yang satu ini juga dapat membantu menghilangkan kelelahan pada mata sekaligus membangkitkan energi untuk melakukan aktivitas.
4. Mandi Air Dingin
Selanjuthnya cara mengatasi ngantuk di pagi hari, mandi menggunakan air dingin di pagi hari memberikan beragam manfaat, salah satunya adalah mencegah rasa ngantuk datang kembali.
Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 4 Langkah Mencegah Ngantuk di Siang Hari Saat Puasa
Selain itu, mandi air dingin rupanya juga bisa menurunkan risiko penyakit flu.
Namun, sebaiknya kamu tak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh badan agar tubuh tak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba.
Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.