GridKids.id - Waktu tidur yang cukup di malam hari bisa mendukung kesehatan kita secara keseluruhan.
Tapi, apakah kamu tahu, bangun tidur yang baik itu jam berapa?
Jawabannya, tak ada jam bangun tidur yang pasti yang disarankan, Kids.
Waktu bangun tidur harus disesuaikan dengan kebutuhan kita masing-masing, tapi kita harus mendapatkan tidur setidaknya 7 jam.
Jam berapa bangun tidur yang baik?
Jam tidur kita untuk masing-masing orang akan berbeda tergantung dari usianya, kegiatan, dan pola tidur.
Jadi, idealnya masing-masing orang perlu waktu tidur selama 7 jam setiap malam sehingga waktu tidur dan bangun harus diatur agar mencukupi waktu tidur tersebut.
Artinya, kamu harus bangun di jam 6 pagi perlu tidur setidaknya sebelum jam 11 malam.
Tubuh punya ritme sirkandian yang merupakan jam biologis tubuh.
Ritme sirkandian inilah yang menentukan waktu bangun dan tidur ikut siklus matahari terbit dan tenggelam.
Idealnya bangun pagi yang disarankan adalah ketika matahari terbit untuk mengikuti ritme sirkandian tubuh.
Baca Juga: Bagaimana Cara Orang Kuno Bangun Tidur Tepat Waktu Tanpa Alarm?
Cara Bangun Pagi
Walau waktu bangun dan tidur tergantung pada masing-masing individu, bangun pagi hari tetap disarankan karena bisa memberikan manfaat bagi tubuh kita.
Adapun beberapa manfaat bangun pagi, yaitu untuk meningkatkan energi dan fokus, menyehatkan kulit, dan terhindar dari gangguan mental.
Kamu juga bisa mulai mencoba untuk bangun pagi agar bisa mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan.
Berikut adalah beberapa cara bangun pagi yang bisa kamu terapkan dari sekarang, yaitu:
1. Minum kopi atau teh di pagi hari karena bisa membuat tubuh lebih berenergi.
2. Segera cuci muka setelah bangun tidur agar tubuh lebih waspada dan terhindar dari rasa kantuk.
3. Mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari agar otak dan tubuh terbiasa dengan jadwal yang dibuat tersebut.
4. Tidur siang sebentar atau tak lebih dari 30 menit untuk mengembalikan energi tubuh dan mengatasi rasa kantuk yang muncul.
5. Membuka jendela atau pintu di pagi hari agar cahaya matahari bisa masuk ke dalam ruangan.
Baca Juga: Kenapa Mimpi Sulit Diingat saat Bangun Tidur? Ini Penjelasannya
6. Menghindari kebiasaan memencet tombol snooze pada alarm karena akan membuatmu lebih sulit untuk bangun dan merasa lebih lelah setelahnya.
7. Makan makanan yang sehat untuk sarapan sehingga tubuh mendapatkan tambahan energi dan terhindar dari rasa mengantuk.
Kamu disarankan untuk mengatur waktu tidur dan bangun tidur agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam setidaknya 7 jam.
Meski begitu, bangun pagi tetap disarankan agar bisa membantu regulasi ritme sirkandian yang membuat tubuh lebih sehat.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.