GridKids.id - Sistem imun adalah jaringan kompleks yan terdiri dari organ, sel dan protein yang bertugas melindungi tubuh dari infeksi dan sel abnormal dari tubuh itu sendiri.
Bukan hanya itu saja, kita juga memerlukan daya tahan tubuh untuk mencegah datangnya penyakit.
Selain itu kita juga harus menerapkan pola hidup sehat dimulai dari mencuci tangan yang benar, mengonsumsi air putih, serta berolahraga secara rutin.
Nah, salah satu cara yang baik dilakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Berikut ini adalah beberapa buah pilihan yang dapat kamu konsumsi untuk meningkatkan sistem imun tubuh:
1. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, karena itu banyak orang yang mencari sumber vitamin tersebut guna untuk mencegah penyakit.
Melansir Health Line, vitamin C diduga dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.
Sementara, hampir semua buah-buahan jeruk, seperti buah jeruk biasa, jeruk bali, jeruk keprok, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C.
Manfaat vitamin C yaitu untuk mencegah kerusakan sel meningkatkan sintesis kolagen, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar hormon stres kortisol.
2. Pepaya
Baca Juga: Jenis-Jenis Gangguan Sistem Imun Pertahanan Tubuh Manusia yang Menyebabkan Sakit
Selain dari jeruk, kita bisa mendapatkan vitamin C dari buah pepaya.
Di mana, dalam satu cangkir (145 gram), pepaya bisa menyediakan 87 mg vitamin C atau 97 persen dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.
3. Kiwi
Begitu juga dengan kiwi, secara alami buah berwarna hijau ini penuh dengan nutrisi penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.
Vitamin C dalam kiwi dapat meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi.
Satu buah kiwi berukuran sedang dapat mengandung 71 mg vitamin C atau 79 persen dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
Sementara, nutrisi kiwi lainnya bermanfaat untuk menjaga seluruh tubuh berfungsi dengan baik.
4. Apel
Buah apel memiliki banyak manfaat menakjubkan untuk tubuh.
Buah apel juga memilki kandungan vitamin. Selain itu apel juga mengandung gula murni dan cukup serat, yang berfungsi menjaga kesehatan.
Baca Juga: Cocok Diminum saat Cuaca Dingin, 5 Minuman Hangat Ini Berkhasiat Jaga Imun Tubuh
Kulitnya mengandung quercetin, sejenis pigmen tanaman flavonoid yang mendukung sistem imun tubuh tetap sehat dan mengurangi peradangan.
Makan buah apel setiap hari satu baik untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
5. Stroberi
Stroberi adalah buah lain yang terbukti kaya akan vitamin C dan antioksidan. Berdasarkan analisis FRAP, stroberi menyediakan hingga 5,4 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram).
Selain itu, stroberi mengandung sejenis antioksidan yang disebut antosianin, yang membuatnya berwarna merah.
Stroberi yang memiliki kandungan antosianin lebih tinggi cenderung berwarna merah cerah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa anthocyanin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.