GridKids.id - Salah satu masalah kesehatan yang sering dialami pasca lebaran adalah sembelit atau susah buang air besar (BAB).
Ketika sedang mengalami kondisi ini, seseorang akan senantiasa merasa enggak nyaman karena perutnya yang terasa penuh atau begah.
Salah satu cara alami untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat dan vitamin.
Dilansir dari laman hellosehat.com, ketika susah bab atau sembelit dibiarkan berlarut-larut bisa menyebabkan kondisi yang lebih parah seperti usus tersumbat dan wasir.
Jika normalnya seseorang akan buang air 1 -3 kali sehari, sembelit membuat orang kurang dari 3 kali seminggu.
Ada beberapa buah yang dianggap bisa membantu melancarkan BAB karena kandungan seratnya yang kaya, di antaranya:
Buah-Buahan yang Bisa Mengatasi Susah BAB
1. Apel
Kandungan pektin pada buah apel bisa menjadi salah satu asupan yang melancarkan masalah BAB.
Pada satu buah apel berukuran mengandung 2,8 gram serat tidak larut air dan 1,2 gram serat larut air.
Pektin yang sudah masuk dalam usus akan difermentasi secara cepat oleh bakteri dan menghasilkan asam lemak rantai pendek.
Baca Juga: Siapa Sangka Rutin Konsumsi Buah Ini, Bisa Bantu Jaga Kesehatan Otak dan Tubuh
Asam lemak inilah yang nantinya akan menarik lebih banyak air ke usus dan membantu melunakkan feses.
2. Pepaya
Pepaya kaya akan kandungan serat, folat, vitamin (A,C, dan E) yang membantu melancarkan masalah BAB.
Dalam sebuah penelitian dari Neuro endocrinology letters mengungkap bahwa pepaya punya kontribusi menjaga kesehatan saluran pencernaan dalam tubuh.
3. Jeruk
Serat pada jeruk enggak hanya bisa menunda rasa lapar tapi juga dikenal baik untuk kesehatan pencernaan.
Buah jeruk kaya akan kandungan pektin yang bisa mengatasi konstipasi atau sulit buang air.
Kandungan antioksidan dalam buah jeruk juga bisa meningkatkan sekresi cairan dalam usus sehingga melancarkan pencernaan yang bermasalah.
4. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang mudah dicerna ketika perut sedang enggak terlalu baik atau nyaman.
Buah pisang biasanya cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang mengalami diare atau keluhan gangguan pencernaan.
Baca Juga: Tak Hanya Baik untuk Pencernaan, Inilah 5 Manfaat Makan Pisang Setiap Hari
Enggak hanya mudah dicerna, pisang juga bisa membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang karena muntah-muntah hingga diare.
5. Pir
Buah pir punya kandungan gula fruktosa dan sorbitol yang lebih banyak ketimbang jenis buah lainnya.
Dua jenis gula pada buah ini enggak bisa dicerna oleh tubuh sehingga akan dicerna di usus besar, Kids.
Kedua jenis gula ini bisa mendorong pergerakan usus jadi lebih cepat dan memudahkan proses pencernaan dalam tubuhmu.
Buah pir mengandung serat sebanyak 5,5 gram dan bisa membantu memenuhi asupan serat harian tubuh hingga 22%, lo.
6. Plum
Plum dikenal sebagai salah satu buah yang bisa membantu menjaga kesehatan ususmu.
Tiga buah plum memiliki kandungan serat sebanyak 2 gram.
Kandungan sebanyak ini bisa membantu melancarkan BAB karena efeknya yang bisa meningkatkan jumlah air dalam usus.
Plum juga punya kandungan senyawa fenolik yang baik untuk mendukung pertumbuhan bakteri usus.
Baca Juga: Kaya Serat dan Antioksidan, Inilah 5 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan
7. Kiwi
Kiwi punya kandungan serat yang tinggi dan baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Satu buah kiwi punya kandungan 2,3 gram serat dan bisa memenuhi asupan serat harian tubuh sebanyak 9%.
Kiwi juga punya kandungan enzim actinidin yang bisa menggerakkan usus dengan lebih optimal.
Itulah tadi 7 buah yang bisa dikonsumsi untuk membantu melancarkan susah BAB pasca lebaran.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.