GridKids.id - Apa saja tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi saat puasa, Kids?
Dehidrasi adalah kondisi tubuh yang bisa berdampak serius akibat kekurangan cairan.
Biasanya dehidrasi ditandai dengan gejala, seperti lemas, pusing, dan sakit kepala.
Selama berpuasa maka tubuh akan menahan haus lebih dari 12 jam, maka dari itu bisa memicu dehidrasi.
Selain itu, dehidrasi jadi salah satu masalah kesehatan yang rentan terjadi saat puasa.
Tak hanya mengganggu kelancaran puasa, jika diabaikan dehidrasi bisa membahayakan kesehatan tubuh.
Untuk mengetahui apa saja tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama puasa, simak informasi di bawah ini.
1. Mengonsumsi Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran memiliki khasiat yang baik bagi tubuh. Terutama dikonsumsi saat berbuka puasa.
Buah dan sayuran bisa memenuhi asupan nutrisi dan menghidrasi tubuh selama puasa, lo.
Ini dikarenakan banyak kandungan air dalam buah-buahan dan sayuran.
Baca Juga: Biasanya Disebabkan oleh Dehidrasi, Ini 6 Cara Mengatasi Panas Dalam saat Puasa
2. Hindari Minum Air yang Banyak dalam Satu Waktu
Apakah kamu sering minum air yang banyak dalam satu waktu? Diketahui hal ini enggak disarankan karena bisa menyebabkan tubuh mengeluarkannya dengan cepat.
Dikutip dari kompas.com, cara terbaik untuk mengonsumsi air adalah dengan minum secara sedikit demi sedikit.
3. Menghindari Paparan Panas
Selain asupan makanan dan minuman yang perlu diperhatikan, kamu juga bisa menghindari paparan panas di siang hari untuk mencegah dehidrasi.
Kadang cuaca panas enggak bisa dihindari dan bisa memicu pelepasan keringat sehingga menyebabkan kehilangan cairan.
Namun, kamu bisa menghindari atau membatasi waktu di luar rungan dan pilih lingkungan yang sejuk, ya.
4. Menghindari Minuman yang Tinggi Gula
Bukan tanpa alasan, minuman yang tinggi gula bisa meningkatkan rasa haus.
Jika saat sahur minum minuman mengandung gula tinggi bisa memicu mulut kering sepanjang hari.
Baca Juga: Tak Cuma Hilangkan Dahaga, 5 Minuman Ini Juga Bisa Gantikan Cairan Tubuh
5. Menghindari Kafein
Kafein enggak hanya ditemukan pada minuman kopi saja. Minuman teh dan cokelat juga mengandung kafein meski tak sebanyak kopi, Kids.
Sebaiknya saat sahur dan berbuka puasa enggak minum minuman berkafein.
Ini dikarenakan kafein memiliki sifat diuretik sehingga bisa meningkatkan buang air kecil.
6. Minum Cukup Air Putih
Tahukah kamu? Tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama puasa adalah minum cukup air putih.
Orang dewasa dianjurkan minum air putih sebanyak 2-3 liter atau sekitar 8 gelas perhari.
Nah, selama puasa kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air di malam hari menjelang tidur, dan 2 gelas air saat sahur.
7. Mengonsumsi Makanan Berkuah
Untuk menghindari dehidrasi selama puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan berkuah, seperti sayur bening, sayur asem, dan sup.
Tak hanya rasanya yang lezat, makanan ini ternyata mampu menghidrasi tubuh, lo.
Baca Juga: 10 Buah untuk Mencegah Dehidrasi, Cocok Jadi Menu Pelengkap Sahur dan Berbuka
Itulah beberapa tips yang bisa dicoba untuk mencegah tubuh dehidrasi saat puasa.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.