GridKids.id - Mungkin di antara kita masih banyak yang bingung harus makan atau minum agar kita bisa tidur dengan cepat di malam hari.
Yap, susah tidur di malam hari atau insomnia dapat mengganggu kesehatan dan bisa berkepanjangan.
Orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap hari bisa berisiko terkena penyakit kronis.
Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada berbagai cara agar kamu bisa tidur nyenyak di malam hari dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.
Jenis makanan yang dimaksud adalah yang mengandung vitamin B6, B12, asam folat, dan hormon serotonin yang meningkatkan kualitas tidur.
Pada studi terbaru dari The Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan fakta, makanan tinggi serat dan rendah lemak adalah jenis asupan yang lebih sehat dan bisa membuat tidur makin lelap.
Berikut adalah berbagai jenis makanan dan minuman yang dapat membantu kita cepat tidur di malam hari.
Makanan dan Minuman yang Bantu Cepat Tidur di Malam Hari
1. Pisang
Buah pisang mengandung magnesium yang dapat membantu agar tidur cepat dan nyenyak di malam hari.
2. Susu rendah lemak
Baca Juga: Kapankah Waktu yang Paling Tepat untuk Bangun Tidur di Pagi Hari?
Segala susu dan produk turunannya seperti yoghurt, keju, dan mentega merupakan sumber protein triptofan.
Jadi, zat gizi ini bisa meningkatkan kualitas tidur apalagi jika dikombinasikan dengan rutin olahraga ringan.
Agar lebih sehat lagi, pilihlah jenis susu sampai keju rendah lemak.
3. Ikan berlemak sehat
Ikan berlemak sehat seperti tuna, salmon, trout, dan mackerel mengandung banyak sekali asam lemak omega 3 sehat dan vitamin D.
Kombinasi kedua zat gizi ini terbukti bisa meningkatkan kadar seretonin, hormon agar bisa tidur nyenyak di malam hari.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, mete, kenari, walnut, atau pistachio mengandung melatonin, magnesium, dan zinc yang berguna untuk membantu mengatasi insomnia dan membuat tidur lebih nyenyak.
5. Chamomile
Teh seperti chamomile dikenal dapat membantu tidur jadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Baik untuk Jantung, Ketahui 5 Manfaat Tidur Nyenyak bagi Kesehatan
Asupan ini mengandung antioksidan apigenin yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan membantu mengatasi insomnia.
6. Kiwi
Buah kiwi mengandung vitamin C, E, potasium, dan folat yang juga kaya akan gizi dan antioksidan tinggi.
Kandungan ini dapat meningkatkan seretonin dalam tubuh.
Studi menunjukkan, orang yang makan kiwi sejam sebelum tidur terbukti bisa istirahat lebih cepat dan nyenyak.
Nah, itu dia berbagai jenis makanan dan minuman yang bisa membantu kita cepat tidur di malam hari.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.