GridKids.id - Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB).
Frekuensi orang yang kesulitan buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Meski benar jika kebiasaan buang air besar tiap orang bisa saja berbeda, ada yang rutin buang air besar tiap hari, ada juga yang terbiasa buang air besar dua hari sekali.
Ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar, biasanya akan terasa sensasi enggak nyaman atau sakit pada perut seseorang.
Hal ini terjadi karena kotoran (feses) menumpuk dalam usus besar, sehingga menyebabkan tumpukan itu jadi mengeras dan sulit untuk dikeluarkan dari dalam tubuh.
Sembelit atau susah buang air besar bisa disebabkan oleh beberapa kondisi seperti:
- kurang minum air
- kurang makan serat,
- stres,
- hingga terlalu banyak konsumsi produk susu dan olahannya.
Sembelit terjadi karena pergerakan usus yang melambat, sehingga jalan feses jadi lebih lama untuk mencapai anus sebagai saluran pembuangan.
Dilansir dari laman hellosehat.com, berikut adalah beberapa asupan pelancar sembelit atau BAB yang bisa kamu konsumsi untuk membantu mengatasi keluhan sembelit, di antaranya:
Asupan Pelancar Sembelit atau BAB
Baca Juga: Tak Nyaman akibat Sembelit, Atasi dengan 7 Jenis Makanan Kaya Serat Ini
1. Makanan Berserat
Makanan yang kaya kandungan serat tinggi diperlukan untuk memperlancar proses pencernaan karena bisa meningkatkan massa feses dan bisa melunakkannya.
Jika seseorang kekurangan serat jadi penyebab sembelit, maka perlu mengonsumsi beberapa makanan yang jadi sumber serat, seperti:
- kacang-kacangan (almond dan kacang tanah)
- biji-bijian (biji bunga matahari, chia seed, rami)
- sayuran (brokoli, ubi jalar, labu kuning)
- biji-bijian utuh (beras merah, pasta, dan roti)
2. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang mudah dijumpai pada makanan berfermentasi juga yogurt.
Ketika seseorang yang sedang mengalami sembelit atau BAB, bisa membantu melancarkan dan mengatasi sembelit.
Menurut penelitian ilmiah yang dimuat pada American Journal of Clinical Nutrition, makanan dengan kandungan probiotik bisa membantu mengatasi sembelit.
Baca Juga: Penyuka Yogurt Wajib Tahu, Ini Macam-Macam Jenis Yogurt Beda dengan Manfaatnya
Penelitian ini menunjukkan bahwa rata-rata probiotik memperlambat waktu transit usus dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Probiotik yang mengandung bakteri bernama Bifidobacterium yang bisa membantu melunakkan feses dan mengatasi sembelit.
3. Cairan
Selain makanan, orang-orang yang mengalami sembelit juga harus mengimbangi kebutuhan harian terhadap cairan tubuh.
Enggak hanya air putih, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah dan sayuran hingga sup atau makanan berkuah lainnya.
Cairan bisa membantu mencegah dehidrasi dan membantu mendukung kesehatan usus dari masalah sembelit atau sulit BAB.
4. Buah-Buahan
Buah-buahan yang mengandung air, serat, fruktosa, dan sorbitol yang tinggi dan dianggap baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Beberapa buah yang punya kandungan serat tinggi dan baik untuk mencegah sembelit, contohnya seperti pir, anggur, dan apel.
Buah-buah lain yang disebut bisa membantu mengatasi sembelit dan susah BAB, yaitu kiwi, pisang, hingga stroberi.
Itulah beberapa asupan makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk mengatasi sembelit atau susah BAB.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.