Jika seseorang kekurangan serat jadi penyebab sembelit, maka perlu mengonsumsi beberapa makanan yang jadi sumber serat, seperti:
- kacang-kacangan (almond dan kacang tanah)
- biji-bijian (biji bunga matahari, chia seed, rami)
- sayuran (brokoli, ubi jalar, labu kuning)
- biji-bijian utuh (beras merah, pasta, dan roti)
2. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang mudah dijumpai pada makanan berfermentasi juga yogurt.
Ketika seseorang yang sedang mengalami sembelit atau BAB, bisa membantu melancarkan dan mengatasi sembelit.
Menurut penelitian ilmiah yang dimuat pada American Journal of Clinical Nutrition, makanan dengan kandungan probiotik bisa membantu mengatasi sembelit.
Baca Juga: Penyuka Yogurt Wajib Tahu, Ini Macam-Macam Jenis Yogurt Beda dengan Manfaatnya
Penelitian ini menunjukkan bahwa rata-rata probiotik memperlambat waktu transit usus dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Probiotik yang mengandung bakteri bernama Bifidobacterium yang bisa membantu melunakkan feses dan mengatasi sembelit.