GridKids.id - Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB).
Frekuensi orang yang kesulitan buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Meski benar jika kebiasaan buang air besar tiap orang bisa saja berbeda, ada yang rutin buang air besar tiap hari, ada juga yang terbiasa buang air besar dua hari sekali.
Ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar, biasanya akan terasa sensasi enggak nyaman atau sakit pada perut seseorang.
Hal ini terjadi karena kotoran (feses) menumpuk dalam usus besar, sehingga menyebabkan tumpukan itu jadi mengeras dan sulit untuk dikeluarkan dari dalam tubuh.
Sembelit atau susah buang air besar bisa disebabkan oleh beberapa kondisi seperti:
- kurang minum air
- kurang makan serat,
- stres,
- hingga terlalu banyak konsumsi produk susu dan olahannya.
Sembelit terjadi karena pergerakan usus yang melambat, sehingga jalan feses jadi lebih lama untuk mencapai anus sebagai saluran pembuangan.
Dilansir dari laman hellosehat.com, berikut adalah beberapa asupan pelancar sembelit atau BAB yang bisa kamu konsumsi untuk membantu mengatasi keluhan sembelit, di antaranya:
Asupan Pelancar Sembelit atau BAB
Baca Juga: Tak Nyaman akibat Sembelit, Atasi dengan 7 Jenis Makanan Kaya Serat Ini
1. Makanan Berserat
Makanan yang kaya kandungan serat tinggi diperlukan untuk memperlancar proses pencernaan karena bisa meningkatkan massa feses dan bisa melunakkannya.