GridKids.id - Kanker menjadi salah satu penyakit yang sangat berisiko dan harus diwaspadai.
Daripada mengobati, kanker sebaiknya dicegah sedini mungkin agar menghindarkan dampak negatif pada penyakit kronis.
Karena jika sudah terlanjur kena penyakit serius, membuat kita jadi banyak menhabiskan waktu, biaya, dan tenaga.
Untuk mencegahnya sebenarnya tak memerlukan biaya yang mahal karena bisa dimulai dari kebiasaan hidup sehat.
Meski terlihat sederhana, namun sebenarnya tetap membutuhkan usaha besar dan proses yang panjang.
Berikut adalah beberapa kebiasaan dan gaya hidup sehat yang dapat mencegah kanker.
Cara Mencegah Kanker
1. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebih mampu meningkatkan risiko terkena kanker.
Untuk itu, hanya dengan menurunkan beberapa kilogram berat badan, kita sudah mencentang salah satu daftar cara mencegah kanker.
Jika kamu mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih, mulailah mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan berolahraga untuk mencapai berat badan yang normal.
Baca Juga: Bantu Turunkan Risiko Kanker, Cukup Konsumsi 3 Jenis Makanan Ini
2. Makan buah dan sayur
Menu makanan sehari-hari yang dikonsumsi sebaiknya terdiri dari sayur-mayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan bisa menjadi cara mencegah kanker dengan mencegah kerusakan sel yang dapat memicu timbulnya sel kanker.
Konsumsilah setidaknya 2,5 cangkir buah-buahan dan sayur-mayur per harinya.
3. Hindari makan daging merah
Daging merah yang dipanggang, direbus, maupun ditumis memang nikmat untuk disantap.
Namun, ada baiknya jika kita mengurangi konsumsi daging merah karena berpotensi meningkatkan risiko terkena kanker.
Riset menemukan bahwa konsumsi daging merah dan daging yang sudah diproses dapat meningkatkan risiko terserang kanker payudara.
Bahkan, didapati bahwa konsumsi daging merah yang sesuai standar atau kurang dari 90 gram per hari juga tetap dapat menambah kemungkinan terkena kanker kolorektal.
Kamu boleh saja mencicipi daging merah sesekali, tetapi imbangi juga dengan makanan sehat lainnya.
Baca Juga: Salah Satunya Biji-bijian, Ini 5 Makanan Pencegah Kanker yang Baik Dikonsumsi
4. Rutin berolahraga
Olahraga tak hanya baik untuk menjaga stamina dan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara mencegah kanker yang mudah untuk dilakukan.
Kurang berolahraga akan menambah kemungkinan terserang kanker usus besar, kanker rahim, atau kanker payudara.
Berolahraga dapat membantu menghindari penumpukan hormon-hormon yang bisa memicu kanker.
Kita direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggunya untuk olahraga ringan dan 75 menit per minggunya untuk olahraga yang intens.
Kita bisa melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.
5. Mengurangi konsumsi gula
Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula juga tinggi kalori dan mampu meningkatkan berat badan yang secara tak langsung menambah kemungkinan terkena kanker.
Kita masih boleh mengonsumsi gula, tetapi secukupnya serta bacalah tabel nutrisi pada makanan dan minuman kemasan untuk mengetahui kadar gulanya.
Nah, itu dia berbagai cara untuk mencegah kanker dengan kebiasaan atau gaya hidup sehat yang tak perlu biaya mahal.
(Penulis: Wisnubrata)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.