GridKids.id - Insomnia merupakan salah satu gangguan kesehatan yang disebabkan karena sulit tidur meski sudah beristirahat.
Kesulitan tidur juga bisa membuat stres, kecemasan, dan gejala depresi, lo.
Nah, maka dari itu tidur nyenyak pada malam hari termasuk salah satu keinginan banyak orang.
Tidur nyenyak menghindarkan tubuh dari beragam masalah kesehatan, seperti insomnia dan kurang tidur.
Masalah kesehatan tersebut jika dibiarkan bisa memicu penyakit lainnya, yaitu obesitas, diabetes, dan serangan jantung ya, Kids.
Berikut ini merupakan beberapa tips yang bisa dilakukan agar mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, apa saja?
Bersumber dari health.kompas.com, di bawah ini merupakan tips mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas, antara lain:
1. Mengurangi Waktu Tidur Siang
Terlalu lama tidur siang bisa berdampak susah tidur di malam hari, Kids.
Nah, tipsnya adalah kamu bisa membatasi lama waktu tidur siang yaitu dengan enggak lebih dari 20 menit.
Apabila kamu ingin menghindari tidur siang, bisa dengan melakukan kegiatan lainnya seperti membaca buku, berjalan kaki, atau berbincang dengan keluarga.
Baca Juga: Mulai dari Insomnia hingga Diabetes, Ini 6 Efek Samping Tidur dengan Lampu Menyala
2. Menghindari Olahraga Berat Sebelum Tidur
Setelah olahraga, biasanya tubuh akan kelelahan dan mudah terlelap. Namun, kegiatan olahraga juga bisa membuat tubuh semakin terjaga.
Jika sulit tidur setelah berolahraga kamu bisa melakukan yoga, berendam air hangat, atau membaca buku.
3. Menghindari Paparan Cahaya Biru
Paparan cahaya biru dari peralatan elektronik, seperti televisi, smartphone, atau tablet, bisa mengganggu kualitas tidur.
Paparan cahaya biru ini akan mengganggu produksi melatonin yang sangat berguna untuk mengatur tidur.
Menghindari paparan cahaya biru di malam hari sangat disarankan untuk bisa tidur lebih cepat.
4. Mengatur Posisi Tidur
Posisi tidur yang baik akan membuat tidur nyenyak dan lebih cepat lo, Kids.
Beberapa bagian tubuh perlu diperhatikan agar lebih nyaman saat berbaring, seperti punggung, perut, dan bagian samping tubuh.
Baca Juga: Sulit Terlelap? Ketahui 5 Tips Tidur Lebih Cepat yang Mudah Dilakukan dan Tanpa Efek Samping
Tidur dengan posisi menyamping lebih disarankan agar enggak mengganggu pernapasan yang menyebabkan apnea tidur dan mengorok.
5. Menghindari Makan Berat Menjelang Waktu Tidur
Tahu enggak? Makan berat menjelang waktu tidur bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras.
Ini bisa mengganggu tidur dan terbangun di malam hari. Untuk menyiasatinya kamu bisa mengonsumsi makanan ringan, seperti susu atau sereal.
Tak hanya itu, kamu juga bisa makan malam paling lambat satu jam sebelum tidur.
Sebagai tambahan informasi di bawah ini merupakan makanan yang disarankan dikonsumsi sebelum tidur, yaitu:
1. sayuran hijau
2. oatmeal
3. yogurt
4. buah-buahan
5. kacang-kacangan dan biji-bijian
Sekarang sudah tahu ya, Kids, apa saja tips mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas agar terhindar dari insomnia.
(Penulis: Ria Apriani Kusumastuti)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.