GridKids.id - Tekanan darah tinggi merupakan salah satu kondisi kesehatan yang tak boleh diremehkan.
Untuk yang memiliki hipertensi ini, harus melakukan perubahan gaya hidup agar dapat mengendalikan tekanan darah.
Perubahan gaya hidup sehat mulai dari mengonsumsi obat, berolahraga, dan mengelola stres.
Memilih pola makan yang tepat juga penting agar tekanan darah tak melonjak naik.
Hindarilah asupan natrium berlebihan karena bisa mempersempit pembuluh darah yang bisa memicu tekanan darah tinggi.
Kamu harus mengonsumsi makanan yang mengandung potasium atau kalium yang bisa menjaga tekanan darah.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi.
Makanan yang Turunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Salmon
Dalam satu porsi ikan salmon mengandung 363 miligram potasium.
Baca Juga: 4 Langkah Pertolongan Pertama pada Orang Hipotensi, Pastikan Cukup Minum
Salmon juga mengandung rendah lemak dan B12, vitamin D, dan zat besi yang bisa menjaga tekanan darah tinggi.
Ikan lezat ini pun bisa dikonsumsi dengan cara dipanggang, direbus, maupun dipanggang.
2. Pisang
Satu pisang mengandung 375 miligram potasium dan dikategorikan sebagai buah yang tinggi potasium.
Pisang dapat dimakan langsung dan juga bisa dimasukan ke dalam roti, smoothies, maupun hidangan lain.
3. Kerang
Kerang, remis, dan tiram merupakan sumber potasium yang baik karena menyediakan lebih dari 500 miligram potasium per porsi.
Kerang kaya akan nutrisi penting seperti seng, zat besi, vitamin B12, dan asam lemak omega-3.
Kerang bisa ditambahkan ke dalam sup atau dicampur dengan sayuran yang lezat.
4. Alpukat
Baca Juga: Tak Perlu Obat, Ini 4 Minuman yang Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Satu buah alpukat menawarkan 975 miligram potasium. Buah yang satu ini bisa kamu konsumsi dengan salad atau ditambahkan di atas omelet.
5. Air kelapa
Dalam satu gelas air kelapa mengandung 600 miligram potasium yang lebih banyak daripada buah pisang.
Kamu dapat menggunakan air kelapa sebagai makanan penutup, rebusan, semur, dan hidangan makanan lainnya.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi pilihan untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung tinggi kalium.
Kacang-kacangan dan biji-bijian tinggi kalium yaitu pistachio, hazelnut, biji labu, dan almond.
Kacang-kacangan dan biji-bijian ini dapat digunakan sebagai topping salad, yogurt, dan smoothie.
Nah, itu dia beberapa makanan yang ampuh turunkan tekanan darah tinggi, salah satunya ikan salmon.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.