GridKids.id - Kids, apakah kamu pernah merasa mual setelah melakukan olahraga?
Olahraga adalah kegiatan yang baik untuk kesehatan tubuh dan mental, nih.
Itu sebabnya, kita disarankan untuk rutin berolahraga atau bergerak setiap harinya.
Namun terkadang, kita merasa mual setelah olahraga.
Sebenarnya, mual setelah atau selama olahraga bisa dialami siapa saja, nih. Baik pemula maupun atlet profesional.
Melansir Kompas.com, mual setelah olahraga dipengaruhi sistem pencernaan.
Saat berolahraga, darah mengalir ke otot yang bergerak serta organ yang bekerja keras seperti jantung, paru-paru, dan otak.
Itu artinya, darah yang mengalir ke organ pencernaan sedikit.
Hal ini membuat jeda pada proses mencerna makanan dan akhirnya menimbulkan mual.
Lalu, bagaimana cara mengatasi mual setelah berolahraga?
Nah, melansir Healthline, inilah beberapa cara mengatasi mual setelah olahraga, yaitu:
Baca Juga: 6 Masalah Jika Tak Keramas Setelah Olahraga, Tak Hanya Bau dan Ketombe
1. Lakukan pemasanan dan pendinginan
Jangan abaikan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga.
Tujuannya, untuk meregangkan otot yang kaku dan mencegah jantung berdetak terlalu kencang.
Sama seperti otot dan sendi, organ tubuh juga bisa kaget saat memulai dan mengakhiri aktivitas fisik tiba-tiba.
2. Atur makan dan minum sebelum olahraga
Mual bisa terjadi karena aliran darah ke saluran pencernaan lebih sedikit, sehingga kinerja organ pencernaan melambat.
Untuk itu, disarankan untuk enggak makan sebelum berolahraga.
Makan tiga jam sebelum berolahraga dengan porsi yang tidak terlalu banyak.
Makan dua jam setelah berolahraga saat aliran darah ke saluran pencernaan belum sepenuhnya normal juga bisa menimbulkan mual.
Selain itu, hindari makanan tinggi lemak dan protein sebelum berolahraga.
Makanan tinggi lemak dan protein butuh waktu lebih lama untuk dicerna ketimbang asupan berserat seperti roti atau pisang.
Baca Juga: Dianjurkan Minum Air Dingin Setelah Olahraga, Bagaimana dengan Air Es? #AkuBacaAkuTahu
Enggak cuma makan, kamu juga perlu memperhatikan minum sebelum berolahraga.
Hindari terlalu banyak minum karena bisa melarutkan elektrolit tubuh.
Rendahnya kadar elektrolit dapat menurunkan konsentrasi natrium dan bikin mual.
Untuk itu, minum air dalam jumlah cukup sebelum dan saat berolahaga.
3. Bijak pilih jenis olahraga
Enggak perlu memaksakan diri untuk mencapai level tertentu dalam olahraga.
Misalkan memaksakan diri untuk berlari lebih jauh, bersepeda tanpa jeda, zumba intens, yoga minim jeda.
Mendorong diri jauh di atas batas kemampuan enggak cuma bikin mual setelah olahraga.
Namun, juga berisiko alami masalah otot dan persendian.
Bicarakan dengan ahli untuk mengetahui jenis dan porsi olahraga yang tepat sesuai kondisi tubuhmu.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.