GridKids.id - Konsumsi buah-buahan secara rutin baik untuk menjaga kesehatan, salah satunya karena kandungan vitamin A di dalamnya.
Vitamin A adalah salah satu nutrisi penting yang memengaruhi kesehatan penglihatan, imunitas tubuh, hingga kesehatan kulit seseorang.
Tak hanya bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan, vitamin A bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, juga produk susu dan olahannya.
Dilansir dari laman sehatq.com, berikutnya kamu akan diajak mengenal jenis buah-buahan yang kaya vitamin A dan bisa mendukung kesehatan tubuh, yaitu:
Ragam Buah-Buahan yang Kaya Vitamin A
1. Tomat
Tak hanya kaya kandungan senyawa antioksidan, tomat juga merupakan buah yang kaya vitamin A, vitamin C, dan likopen.
Jika kamu rutin makan buah atau jus tomat maka kesehatan matamu akan terjaga, nih, Kids.
2. Mangga
Dalam satu buah mangga utuh terkandung sekitar 112 mcg vitamin A atau setara dengan 45% jumlah kebutuhan vitamin A harian.
Enggak hanya kaya vitamin A, mangga juga kaya senyawa antioksidan juga serat yang bisa meningkatkan kerja usus dan menjaga gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Melimpah di Indonesia, Begini Cara Memilih Mangga yang Manis dan Segar, Sudah Tahu?
3. Pepaya
Buah berwarna oranye dan kaya kandungan air ini diketahui memiliki kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, karbohidrat, protein, serat, kalium, kalsium, dan magnesium.
Pepaya baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan pencernaan, kulit, organ jantung hingga menurunkan risiko pertumbuhan sel kanker.
4. Semangka
Semangka memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh.
Enggak hanya vitamin A, semangka juga kaya kandungan vitamin B, vitamin Ca, kalium, dan magnesium.
Dalam 100 gram semangka terkandung sekitar 569 IU vitamin A, yang baik untuk mencegah peradangan.
Selain itu, vitamin A juga berguna untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit, menyehatkan jantung, juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
5. Jambu Biji
Konsumsi sekitar 100 gram jambu biji setiap harinya bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian sebanyak 624 IU.
Kandungan vitamin A pada jambu biji bisa membantu menurunkan gula darah juga menyehatkan sistem pencernaanmu.
Baca Juga: Kaya Kandungan Vitamin C, Ketahui Khasiat Buah Jambu untuk Imunitas
6. Stroberi
Dalam 100 gram buah stroberi terkandung sekitar 12 IU vitamin A, yang bisa membantu menjaga kesehatan kulit.
Tak hanya vitamin A, stroberi juga kaya kandungan vitamin B9, vitamin C, kalium, dan mangan.
7. Tangerine
Tangerine atau jeruk keprok adalah salah satu buah-buahan yang mengandung vitamin A.
Konsumsi 100 gram jeruk keprok bisa membantu mencukupi 14% kebutuhan vitamin A harianmu.
Itulah tadi 7 macam buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin A yang baik untuk mendukung kesehatan mata hingga kulitmu.
Setelah membaca artikel ini kamu jadi tahu kalau ingin punya penglihatan yang tajam dan kulit yang sehat kamu harus rajin mengonsumsi buah-buah di atas, ya, Kids.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.