GridKids.id - Buah adalah salah satu jenis asupan yang harus dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh.
Enggak hanya kaya serat, ada juga buah yang mengandung kalsium yang baik untuk mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Senyawa kalsium adalah mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Enggak hanya susu dan olahannya, ada juga buah-buahan yang kaya kandungan kalsium, apa saja, ya?
Jenis Buah yang Mengandung Kalsium
1. Apel
Dalam satu buah apel berukuran sedang atau setara 120 gram terkandung sekitar 6 miligram kalsium.
2. Labu Kuning
Labu kuning jenis butternut squash memiliki kandungan 85 mg kalsium per porsinya (setara 130 gram).
Enggak hanya kaya kalsium, jenis labu yang satu ini juga kaya vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan dan imunitas tubuh.
3. Pisang
Baca Juga: 7 Makanan Kaya Kalium yang Menyehatkan Tubuh, dari Pisang Hingga Kacang Merah
Pisang adalah salah satu superfood yang kaya kandungan kalium dan juga karbohidrat.
Kandungan nutrisi dalam pisang juga ada kandungan kalsium sebanyak 12 miligram tiap 150 gram sajiannya.
4. Aprikot
Tiga buah aprikot berukuran kecil setara 120 gram bisa menyumbang asupan kalsium sebesar 19 mg.
5. Buah Fig
Buah fig (buah tin) segar bisa jadi sumber kalsium , kalium, dan magnesium.
Ketiga nutrisi itu bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh orang yang mengonsumsinya.
Setengah porsi buah ini (sekitar 65 gram) bisa memberikan asupan kalsium sebesar 112 miligram untuk tubuh.
6. Anggur Kering (Kismis)
Kismis enggak hanya bisa jadi camilan manis yang kaya serat dan cocok disantap bersama roti, tapi juga bisa jadi sumber kalsium.
Tiap porsi sajiannya sekitar 40 gram membantu menyumbang 30 miligram kalsium yang berguna untuk kesehatan tulang.
Baca Juga: Berasal dari Anggur yang Dikeringkan, Ketahui 5 Manfaat Kismis untuk Kesehatan
7. Gooseberry
Buah gooseberry punya tampilan mirip ciplukan dan memiliki kandungan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang.
Dalam 120 gram buah gooseberry yang dikeringkan bisa menyumbang 72 miligram kalsium.
Itulah tadi tujuh jenis buah yang kaya kalsium dan baik dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan serat dan menjaga kesehatan tulang.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.