Tanpa Obat, Begini 4 Cara Mengatasi Sakit Leher dengan Mudah

GridKids.id - Kids, pernahkah kamu mengalami sakit di area leher? Kondisi ini kerap kali dialami oleh sebagian orang.

Latihan peregangan mungkin menjadi salah satu cara untuk mengurangi sakit pada leher kita.

Cara ini bahkan cocok dilakukan untuk sakit leher ringan hingga gejala yang disertai kaku.

Sakit leher menjadi masalah kesehatan yang cukup mengganggu aktivitas kita sehari-hari.

Namun, sebelum kamu mengetahui cara untuk mengatasinya, baiknya kamu juga harus tahu penyebab sakit leher yang mengganggu aktivitas.

Penyebab Sakit Leher

1. Postur tubuh yang buruk

Kebiasaan membungkukkan badan atau sering menunduk ketika menatap layar ponsel akan membuat otot di leher jadi kaku.

2. Efek cedera

Cedera karena kecelakaan, olahraga, atau jatuh bisa meninggalkan efek samping seperti sakit leher dan kaku.

Namun, beberapa di antaranya bisa diatasi dengan mudah seperti melakukan peregangan ringan.

Baca Juga: Sakit Leher karena Salah Posisi Tidur? Atasi dengan 5 Cara Ini

3. Bantal atau kasur kurang tepat

Penggunaan bantal dan kasur yang kurang tepat rupanya dapat menjadi penyebab sakit leher.

Untuk itu, pilihlah bantal yang empuk, tak terlalu keras, dan tak terlalu tinggi agar tidur jadi lebih nyaman.

4. Salah posisi tidur

Posisi tidur yang tengkurap dapat menyebabkan sakit leher. Untuk mengatasinya, putarlah posisi kepala ke kanan dan kiri dalam waktu yang lama agar dapat bernapas lega.

Cara Mengatasi Sakit Leher

Saat nyeri di leher sudah berkurang dan mulai bisa digerakkan, baiknya jika kamu memulai peregangan ringan.

Teknik ini dapat membantu otot-ototmu jadi rileks. Berikut adalah beberapa langkahnya:

1. Mendongak

Gerakan peregangan ini dilakukan dengan menggerakkan leher perlahan-lahan ke arah langit-langit. Jika sudah maksimal, tahan posisi tersebut selama lima detik.

Baca Juga: Dianggap Paling Nyaman, Ternyata Posisi Tidur Favorit Ini Tak Baik untuk Kesehatan

2. Menunduk

Dari posisi netral, perlahan-lahan turunkan dagu ke arah dada sembari melihat ke bawah dan tahan posisi ini selama lima detik sebelum kembali ke posisi netral.

3. Miring ke samping

Posisi bahu dan punggung lurus. Dalam posisi ini, perlahan-lahan tekuk kepala ke samping, atau arahkan telinga kiri ke bahu kiri. Tahan peregangan ini selama lima detik. Lalu gantian sisi kepala sebelahnya.

4. Memutar leher

Kembali buat posisi tubuh netral dengan bahu dan punggung lurus segaris.

Kemudian, perlahan putar kepala ke kiri sejauh mungkin, putar dan dorong perlahan dagu mendekat ke dada, lalu tahan selama lima detik dan ulangi di sisi sebelahnya.

Nah, itu dia penyebab sakit leher dan cara mengatasinya dengan peregangan ringan yang mudah dilakukan.

-----